偏头痛发作时，常伴搏动性头痛、怕光怕吵、恶心等表现。及时采取一些简单措施，有助于减轻不适。以下6个方法可根据自身情况尝试；若头痛突然剧烈、伴肢体无力、言语不清或发热等，应及时就医。
1. 尽快到安静、光线较暗的房间休息，闭目放松，减少强光、噪音和屏幕刺激。条件允许时可平卧，避免继续强撑工作或运动。
2. 用冷毛巾或冰袋包裹毛巾后敷于额头、太阳穴处，每次约10—15分钟，以局部舒适为宜；若冷敷后不适，可改为温热毛巾放松颈肩。
3. 进行缓慢的腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时放松，连续数分钟，同时放松肩颈肌肉，帮助缓解紧张和疼痛带来的焦虑感。
4. 轻柔按摩太阳穴、颈后和肩部，力度以不引起疼痛为宜，避免用力按压或长时间强刺激。可配合轻柔拉伸颈部，但不要突然甩头或剧烈活动。
5. 适量饮水，少量进食清淡食物，避免脱水或饥饿加重不适；发作期尽量不饮酒，咖啡因摄入应结合个人习惯，避免突然大量饮用或停用。
6. 若休息后仍不缓解，可在医生指导下使用镇痛药或偏头痛特异性药物，不要自行加量、频繁使用或混用多种药物；伴恶心呕吐明显时，也应咨询医生是否需要相应处理。反复发作或每月发作较多者，建议到神经内科评估并制定长期管理方案。
