平板支撑正确姿势

平板支撑是常见的核心训练动作，但姿势不正确时，训练作用会大打折扣，还可能让腰椎、肩颈和手腕承受额外压力。骨科门诊中，因平板支撑后出现腰痛、肩痛而就诊的人并不少见，问题多出在身体没有保持一条直线。

起始时，俯卧于垫上，双肘位于肩关节正下方，前臂平贴地面，双手可握拳或掌心向下。双脚与髋同宽或略窄，脚尖蹬地，将身体撑起。头部保持中立，目光看向前臂之间的地面，不要抬头或低头。从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝应大致在一条直线上。

撑起后，腹部轻收，臀部夹紧，肋骨下缘向骨盆方向下沉，骨盆保持中立。不要塌腰，也不要过度撅臀。塌腰会使腰椎前凸增大，增加椎间盘和小关节的负荷；撅臀则会让核心肌群参与减少。肩部远离耳朵，避免耸肩，前臂均匀压地。

呼吸要自然均匀，不要憋气。初学者可从每组15—30秒开始，做2—3组，组间休息30—60秒。动作质量优先，不必盲目追求时长。当腰部、肩部或手腕出现疼痛，应停止练习，并咨询骨科或康复科医生。既往有腰椎间盘突出、肩袖损伤、腕关节问题者，建议先由医生评估后再决定是否练习。