规律运动是控制高血压的重要一环。对于高血压患者而言，选择适合的锻炼方式，既能帮助降低血压，又能改善心肺功能。但运动方案需因人而异，尤其在血压未稳定控制时，应在医生指导下进行。
有氧运动是首选。快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等中等强度运动，每周坚持5天，每次30分钟左右，累计达到150分钟。运动时心率控制在（220-年龄）×60%~70%为宜，自我感觉微微出汗、能正常交谈即可。若时间有限，也可拆分为每次10分钟、每天3次。
力量训练可作为补充。每周2~3次，选择哑铃、弹力带或自重训练，如深蹲、俯卧撑。注意避免憋气，用力时呼气，放松时吸气。不要做爆发性举重或过度低头、憋气的动作，以免血压骤升。
柔韧性与平衡练习同样有益。太极拳、瑜伽、拉伸等能放松身心、改善血管弹性。建议每周安排2~3次，每次10~15分钟。
运动前需监测血压。若血压高于180/110mmHg，应暂缓锻炼并咨询医生。避免清晨血压高峰时段运动，最好选择下午或傍晚。运动前后做好热身与放松，不要突然停止。正在服用降压药者，需在医生指导下应用，并注意运动与药物的协同作用。坚持科学锻炼，配合低盐饮食和规律作息，才能更好地管理血压。
