产后腹部和腿部形态的改变，与孕期脂肪储备、腹壁肌肉牵拉、盆底肌松弛以及激素水平变化都有关系，恢复需要时间，不宜追求“快速”而采取过度节食或过早高强度运动。一般建议顺产后6周、剖宫产产后8周左右，先到妇产科或产后康复门诊做一次评估，重点了解腹直肌分离程度、盆底肌功能和伤口愈合情况，再决定运动方式。
饮食方面，哺乳期需要保证优质蛋白、蔬菜、全谷物和适量健康脂肪的摄入，可在营养均衡的前提下适当控制精制糖和油炸食物，不建议盲目节食或长期单一饮食，以免影响乳汁分泌和身体恢复。母乳喂养本身会消耗一定能量，也有助于子宫复旧。
运动应从低强度开始。腹式呼吸、凯格尔运动有助于唤醒深层核心与盆底肌；存在腹直肌分离时，应避免仰卧起坐、卷腹等增加腹压的动作，以免加重分离。待评估通过后，可逐步加入臀桥、侧卧抬腿、靠墙静蹲等动作锻炼臀腿肌群，并配合快走、游泳等有氧活动，每周逐渐增加时长。束腹带不宜长时间佩戴，更不能替代肌肉训练。
若产后半年腹壁松弛、腹直肌分离仍较明显，或伴随漏尿、腰背痛等情况，应及时就医评估，由医生制定康复方案；涉及药物或器械干预时，需在医生指导下应用。产后塑形是循序渐进的过程，规律作息与持续锻炼比短期突击更为重要。
