脂肪肝怎么调理

脂肪肝是肝细胞内脂肪堆积过多的一种状态，常与超重、腹型肥胖、饮酒、血糖血脂异常等有关。多数早期脂肪肝通过生活方式调整可以改善，因此消化内科医生常把饮食、运动、体重管理作为基础调理。

饮食上，控制总热量，减少精制糖、甜饮料、油炸食品和肥肉。主食可部分替换为全谷物、杂豆，增加深色蔬菜、优质蛋白如鱼、禽、蛋、豆制品。不要过度节食，避免快速减重，以免加重肝脏负担。三餐规律，晚餐不宜过饱。

运动方面，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车，可配合抗阻训练。超重者以减重5%—10%为目标，但应循序渐进。久坐人群每小时起身活动。

戒酒对酒精性脂肪肝尤其重要；非酒精性脂肪肝也应限制饮酒。若合并糖尿病、高血压、高血脂，应在医生指导下管理原发病。不要自行购买保肝药或减肥药，用药需在医生指导下应用。

建议每6—12个月复查肝功能、腹部超声及代谢指标。若转氨酶持续升高、脂肪肝程度较重或合并其他肝病，应及时到消化内科或肝病科就诊，由医生评估是否需要进一步检查或药物干预。