问水果和蔬菜有预防骨质疏松的作用吗

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• 预防骨质疏松的饮食？

  良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C、以及蛋白质。如奶制品、鱼类、坚果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡摄入。老年人要多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。从儿童时期开始日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得欧美学者们主张，钙的摄入量在成人期为800到1000毫克，绝经后女性每天1000到1500毫克。65岁以后的男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐的钙摄入量为每天1500毫克。维生素D的摄入量为每天400到800个单位。合理地调节饮食并持之以恒避免酒、碳酸饮料及咖啡因含量较高的食物此外还有适当的晒太阳，保障维生素D供给运动增加肌肉的力量，不同症状的治疗方式是不一样的，需要到正规医院采用正确的方法对症治疗。

  

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  郭剑津 副主任医师山西医科大学第二医院

  2019-12-06 3804次

• 预防骨质疏松的方法

  针对不同的人群，其实要求是不一样的。但是特别关心广大患友家里的小朋友，我们知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的时候，会通过运动、光照，还有就是重要的膳食的摄入，钙元素摄入，使她奠定了人生当中的最重要的骨量的骨峰值，达到骨峰值以后，在她成年以后，其实基本上是骨的成骨细胞和破骨细胞，动态的平衡，也就是维持她的骨量。但是在绝经期前后，就开始出现骨量的下降和丢失，但是还不是非常的剧烈。在绝经以后，就明显的丢失，在年龄更大，丢失得更加明显。所以家里有小朋友的时候，一定要鼓励她要适当的运动，一定有一定的户外的活动，有一定的光照量，还可以有一点钙元素的摄入和补充，可以给她买一点一些比较贵的奶酪。那么可能对她的骨峰值的积淀的沉积，有特别好的铺垫作用，对她未来的生活质量有很好的补充。那对于成年人来，尤其是女性的患友，往往会涉及到骨松的危险。所以，女性患者最好在40岁往上，45岁左右，可能快要临近绝经期前5年的时候，最好还是适当补充一点钙元素和维生素D3，或者是维生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿尔法骨化醇等等，哪怕我们不是很认真地吃，哪怕没有达到钙元素，每天达到1200毫克的剂量。但是可能也会有一定的帮助，而且还有生活方式的改变，比如有一定的户外的活动，一定光照，而且有一定负重的锻炼。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸烟等等，都是对生活方式有一定的改善，不要完全地素食，还有一定蛋白质的摄入，这些都对我们有帮助。

  

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  王芳 主任医师北京医院

  2019-01-08 9888次

• 水果和蔬菜有预防骨质疏松的作用
  首先可以肯定的说，水果和蔬菜确实对骨质疏松预防可以起到一些辅助的作用，针对这种作用起效的原理，主要从水果和蔬菜当中含有的钙质、维生素和膳食纤维这三方面来阐述。第一，水果和蔬菜当中也是可以含有丰富的钙质的，比如像芹菜这一类的蔬菜，尤其在芹菜的叶子里面钙含量是比较高的，虽然有些对于人体吸收相对较难一些，但是大量补充这一类的蔬菜，对于钙原的提供是非常有帮助的。第二，一些维生素，水果和蔬菜当中含有大量的维生素b、维生素c等等，这些维生素的提供有利于的机体，对于一些能量物质或者是一些其他营养物质的吸收利用，促进代谢，进而从侧方面有助于骨质疏松症病人的体质恢复。第三，在膳食纤维方面，水果和蔬菜当中都是含有丰富该类物质的，通过大量的食用水果和蔬菜可以提供膳食纤维，促进食物的消化，保持大便通畅，从而有助于骨质疏松症患者的恢复。
  语音时长 2:03”
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-12-03 2304次

• 水果和蔬菜有预防骨质疏松的作用吗
  多吃蔬菜和水果是一个健康的生活方式，健康的生活方式对于预防骨质疏松是有作用的，但是如果仅仅依靠多吃蔬菜和水果来预防骨质疏松又是不足够的，我们如果要预防骨质疏松，那么就要从儿童时期开始，就要增加钙的堆积，使骨峰值增高，这样到年纪大了之后骨质疏松才不那么容易出现。同时要多运动，运动由于骨量的形成，对于增加骨峰值是有帮助的，也要多晒太阳补钙，纠正不良的生活习惯，比如戒烟，戒酒，这样综合来管理才能很好的预防骨质疏松。
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  袁雁 主治医师中国人民解放军第三零三医院

  2019-10-14 1715次

• 水果和蔬菜有预防骨质疏松的作用有哪些
  蔬菜、水果中含有的植酸、草酸、膳食纤维等可影响饮食中钙质的吸收。但近几年，很多文献报道，都指明摄入充足的蔬菜和水果有利于骨骼健康。有研究者提出，摄入充足的蔬菜、水果，可有效减少饮食中的酸负荷，可有效降低人体尿钙，从而减少钙流失，且有大规模的人群研究表明，食用丰富的水果和蔬菜，可以获得充足的钾，对中轴骨和外周骨的骨量和骨代谢起到有益的作用，且蔬菜、水果中富含维生素C和植物化学物质，均对骨骼健康有利。
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-24 1701次

• 补肾的水果和蔬菜
  病情分析：补肾的水果和蔬菜有桑葚，山药，韭菜，榴莲，栗子，黑枣，木瓜等。肾虚是一种慢性疾病，通常病程比较长，如果病情比较轻微是可以通过坚持吃补肾的水果和蔬菜来改善的。意见建议：平时也要配合生活习惯的调整来改善肾虚，避免频繁射精，不要过度劳累，如果出现了腰酸、早泄、遗精、勃起不坚等症状，建议及时治疗，如果想要进行长期的调理，建议服用中成药温肾苏拉甫片，效果会比较好。
  张兴明 副主任医师锦州市中心医院

  2020-11-25 5306次

• 水果和蔬菜有预防骨质疏松的作用吗
  水果和蔬菜对于预防骨质疏松是有一定作用的。除了水果和蔬菜以外，还应该多食用些牛奶等钙含量较丰富的食物。骨质疏松的形成主要是与内分泌、营养等因素有关。建议生活上不要整天坐着，要适当的到户外做些锻炼，这样对于预防骨质疏松是有帮助的。如果存在有骨
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-03-31 0次

• 如何预防和防止骨质疏松
  骨质疏松的患者，在平时要重视钙和蛋白质的摄入；同时要保持日晒15~30分钟；适当进行体育锻炼，能够增强骨骼的稳定性和肢体的灵活性。必要的时候可以通过应用治疗骨质疏松的药物治疗。骨质疏松的患者，在日常生活中还要注意安全，防止意外伤害的发生；必
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-03-31 0次