感冒时，机体的免疫力和抵抗力会下降，胃肠道功能也会下降，在饮食上建议要给予清淡易消化的饮食，不要吃过多油腻性的食物，也不要吃过多辛辣刺激性的食物。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，来补充适量的维生素和纤维素，也可以将水果打成汁来喝。
也可以将水果加入冰糖放一些水，小火煮沸来饮用，也可以煮一些红糖生姜水来帮助驱寒。也可以喝一些大米粥，小米粥，蔬菜粥等有利于消化吸收，菜尽量选择以蒸炖的做法来使用，尽量不要选择油炸。同时还要注意，要戒烟戒酒。
感冒大多由病毒引起，没有哪一种食物能直接“治好”它。食疗的作用，是帮身体补水、补充能量，让嗓子、鼻子舒服一些，恢复得更顺。
首先要喝够水。温开水、淡茶水、柠檬水、清淡菜汤都行，发热、出汗、鼻涕多时更要少量多次喝。主食选小米粥、南瓜粥、软面条、蒸蛋羹，好消化又能供能。鸡蛋、豆腐、鱼肉、瘦肉可以吃，清蒸炖煮更好，别太油太辣。
嗓子疼或咳嗽，可以喝温蜂蜜水，但一岁以内不能用蜂蜜。鸡汤、姜汤能让人舒服些，却不是抗病毒药。水果选橙子、猕猴桃、苹果，补充水分和维生素；没必要大量吃维生素C片。辛辣、油炸、酒精和过多咖啡因，可能加重不适，尽量少碰。
鼻塞、流鼻涕明显时，除了喝温水，也可以用生理盐水清洗鼻腔。年满5岁的人群，可以借助小海鲸硅胶洗鼻器冲洗鼻腔，帮助带走分泌物，让呼吸更通畅。鼻涕黏时，先蒸汽熏一熏再清洗，通常更容易。
食疗只是辅助。若高热不退、呼吸费力、胸痛、精神很差，或症状超过一周还加重，要及时就医。好好休息，比追求“神奇食谱”更重要。
