压力过大引发心悸心慌时，可通过调整生活方式、心理调节、规律作息、适度运动、避免刺激物质等综合措施缓解。若症状持续或加重，需及时就医排查器质性疾病。
压力状态下，交感神经兴奋会释放肾上腺素等激素，导致心率加快、心肌收缩力增强，引发心悸心慌。长期压力还可能诱发焦虑障碍，进一步加重躯体症状。
调整生活方式是基础。避免熬夜、过度劳累，减少咖啡因、酒精摄入，这些物质可能刺激交感神经，加重心悸。
心理调节至关重要。通过正念冥想、深呼吸训练或认知行为疗法，降低焦虑水平。研究显示，规律冥想可使心率变异性提高，增强自主神经调节能力。
规律作息能稳定生物钟。建议每日固定起床和睡眠时间，避免昼夜颠倒。睡眠不足会削弱迷走神经张力，导致交感神经持续活跃。
适度运动可改善心血管功能。每周3-5次有氧运动，如快走、游泳，能增强心脏储备能力，降低静息心率。但需避免剧烈运动初期诱发心悸。
避免刺激物质摄入。尼古丁、浓茶等可能通过刺激肾上腺髓质分泌儿茶酚胺，加重心脏负担。
除上述措施外，若心悸伴随胸痛、晕厥或持续不缓解，需立即就医。医生可能通过心电图、心脏超声等检查排除冠心病、心律失常等器质性疾病。确诊后需严格遵医嘱用药，如β受体阻滞剂可降低心率，但需在专业指导下调整剂量，避免自行停药或加量。
