中老年人失眠了吃些什么比较好

中老年人失眠，除了遵循医嘱合理服用安眠药物外，通过饮食调整也能有效改善睡眠质量。以下是一些建议食用的食物和药物，它们能够帮助缓解失眠症状，促进安稳睡眠。

一、食物选择

1、富含色氨酸的食物：如牛奶、香蕉等，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，有助于提高睡眠质量。

2、含有维生素B族的食物：全麦面包、燕麦等粗粮，以及瘦肉、蛋类，这些食物中的维生素B族能够调节神经系统，减轻焦虑，有助于安眠。

3、富含钙和镁的食物：如坚果、深绿色蔬菜等，钙和镁具有放松肌肉和神经的作用，能够改善入睡困难的情况。

二、药物辅助

1、中药类：如酸枣仁、合欢皮等，这些中药材具有安神、养心的作用，适合长期失眠的中老年人服用。

2、褪黑素受体激动剂：如雷美替胺等，这类药物能够模拟褪黑素的作用，调节睡眠周期，改善睡眠质量。

3、苯二氮䓬类药物：如地西泮、氯硝西泮等，这类药物具有镇静、抗焦虑作用，但需在医生指导下使用，以防产生依赖性。

综上所述，中老年人失眠时，可以通过合理饮食搭配和药物辅助来改善睡眠质量。在食物选择上，应注重营养均衡，多摄入有助于安眠的营养成分；在药物使用上，应遵医嘱，科学用药，以确保安全有效地缓解失眠症状。