女性想要改善气色，可从饮食调理入手，重点补充富含铁元素、维生素C、优质蛋白、抗氧化物质及B族维生素的食物。
铁元素是血红蛋白合成的关键原料，缺铁易导致贫血，表现为面色苍白、唇甲无华。动物肝脏、红肉（牛肉、羊肉）、血制品等动物性铁源吸收率较高，同时搭配维生素C可促进铁吸收。
维生素C不仅增强铁吸收，还能抑制黑色素沉积，减少色斑形成。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等新鲜蔬果富含维生素C，建议每日摄入量不少于200mg。
优质蛋白是细胞修复与更新的基础，缺乏会导致皮肤弹性下降、暗沉无光。鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品等食物含有完整氨基酸谱，每周可交替摄入不同种类。
抗氧化物质如维生素E、类胡萝卜素、多酚类化合物，能中和自由基，延缓皮肤衰老。坚果、深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）、绿茶等食物均含有丰富抗氧化成分，建议每日适量食用。
B族维生素参与能量代谢与神经调节，缺乏易引发疲劳、面色萎黄。全谷物、瘦肉、绿叶菜等食物是B族维生素的良好来源，建议主食粗细搭配，避免过度加工。
除饮食调理外，若存在长期面色晦暗、乏力、头晕等症状，需及时就医排查贫血、内分泌失调或慢性疾病。用药需严格遵医嘱，避免自行补充铁剂或维生素，过量可能引发不良反应。规律作息、适度运动及保持情绪稳定，亦是改善气色的重要辅助措施。
