膝盖疼痛或紧张时，采取有效的放松措施至关重要。放松膝盖的方法包括物理治疗、药物治疗以及生活习惯的调整。
物理治疗对于缓解膝盖紧张十分有效。一，可以定期进行热敷或冷敷，这有助于促进血液循环，减少炎症和肿胀。二，进行适当的按摩也能舒缓膝盖周围的肌肉和肌腱，减轻疼痛和僵硬感。三，温和的拉伸运动能够增强关节灵活性，减少膝盖的僵硬和不适感。
药物治疗是快速缓解膝盖不适的重要手段。非处方药如布洛芬等，可以有效减轻疼痛和消炎；若疼痛较为严重，可在医生建议下使用处方药物，如塞来昔布等，它们具有更强的镇痛效果；对于关节炎等慢性疾病引起的膝盖疼痛，可能还需要使用关节软骨保护剂，如氨基葡萄糖，来促进关节健康。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免不当使用。
调整生活习惯对于长期维护膝盖健康非常关键。保持适度的体重，以减轻膝盖的负担；避免长时间站立或久坐，应定时活动身体以缓解膝盖压力；选择适合的运动方式，如游泳等低冲击力的运动，以减少对膝盖的损伤；注意膝盖的保暖，避免受寒导致关节僵硬；合理饮食，确保摄入足够的营养以支持关节健康。
综上所述，通过物理治疗、药物治疗以及调整生活习惯，可以有效地放松和保养膝盖，提高生活质量。
