女性选择蛋白粉需根据个体健康状况、运动目标及营养需求综合判断，常见类型包括乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白粉、豌豆蛋白粉及混合蛋白粉。
乳清蛋白粉富含亮氨酸等支链氨基酸，生物利用率高，适合运动后快速补充蛋白质，促进肌肉合成。但乳糖不耐受者可能出现腹胀、腹泻，需选择分离乳清或水解乳清蛋白。大豆蛋白粉为植物性完全蛋白，含异黄酮等植物化学物，可能辅助调节激素水平，适合素食者或需控制胆固醇者。但需注意转基因原料风险，优先选择非转基因认证产品。酪蛋白粉消化吸收缓慢，可提供持续氨基酸供应，适合睡前或长时间禁食时使用，维持夜间肌肉修复。但消化功能较弱者可能感到胃部不适，需控制单次摄入量。豌豆蛋白粉为低敏性植物蛋白，适合乳糖不耐受、大豆过敏或素食人群，且富含铁、锌等微量元素。但氨基酸谱不如乳清蛋白完整，需搭配其他植物蛋白补充。混合蛋白粉结合多种蛋白来源，平衡氨基酸比例，适合营养需求复杂或消化功能较弱者，可减少单一蛋白的潜在过敏风险。
蛋白粉仅作为膳食补充，不可替代均衡饮食。若存在肾功能不全、代谢综合征等慢性疾病，或需调整蛋白质摄入量，应在营养师或医生指导下使用。出现不明原因水肿、乏力或实验室检查异常时，需及时就医排查蛋白质代谢异常相关疾病。
