夏季高温易致人体阴阳失衡，出现口舌生疮、烦躁失眠等'上火'症状。去火需综合调理，可从以下五方面入手：一、饮食清淡少辛辣；二、规律作息保睡眠；三、适度运动促代谢；四、情绪调节防焦虑；五、环境适宜避暑热。
饮食方面，夏季应减少辣椒、花椒等辛热食材摄入，增加苦瓜、冬瓜等清热蔬菜比例。中医认为'苦能泻火'，但需注意体质差异，脾胃虚寒者不宜过量食用苦味食物。
作息规律对维持阴阳平衡至关重要。建议每日保持7-8小时睡眠，避免熬夜导致虚火上升。午间小憩15-30分钟可有效缓解暑热带来的疲劳感。
适度运动能促进气血运行，但需避开高温时段。推荐清晨或傍晚进行散步、太极等舒缓运动，运动后及时补充电解质，防止因大量出汗导致气阴两虚。
情绪管理常被忽视，夏季心火易亢，表现为易怒烦躁。可通过冥想、听轻音乐等方式平复心绪，中医认为'恬淡虚无，真气从之'，保持心态平和有助于预防肝火上炎。
环境调节方面，室内温度建议保持在26-28℃，使用空调时注意定时通风。外出做好防晒措施，避免长时间暴露在高温环境中导致中暑。
需强调的是，若出现持续高热、严重便秘、口腔溃疡迁延不愈等情况，应及时就医。中医辨证分型复杂，虚火实火处理方式迥异，切勿自行滥用清热药物。孕妇、儿童及慢性病患者更需在专业医师指导下进行调理。
