有一个年轻小伙来就诊，他和我说：“医生，我最近开始健身，但每次运动完后都特别累，感觉虚脱了一样，全身乏力，身体也没有说越练越壮实。”我在咨询检查后，才知道他在运动的前后都没有进行补糖，才导致这样的情况，我说运动前后的补糖是很重要的！

运动的时身体会消耗大量血糖，如果运动时血糖过低，会导致头晕、乏力甚至晕倒。

此外，运动补糖有助于：

1.提供能量，有助于增强运动耐力和力量。

2.可以维持血糖稳定，预防低血糖。

3.促进体力的恢复，减轻肌肉疲劳酸痛。

4.提高运动后的代谢率，帮助更快的燃烧脂肪。

那应该如何正确补糖呢？可以分成三步：

运动前补糖：运动前30分钟，可以吃GI（血糖生成指数）低的食物，像全麦面包、燕麦、水果等，这些食物能缓慢释放能量，提供持久动力。

运动中补糖：时间超过一小时的运动，可以喝一些带糖的运动饮料或能量棒，维持血糖水平。

运动后补糖：运动后身体急需恢复能量，可以吃一些GI高的食物，如香蕉、面条、米饭等，可以够迅速吸收，恢复体力。

也需要注意的是糖分不能摄入过多，不然会导致体重增加、血糖波动等，要根据个人情况适当摄入。

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