八段锦作为传统中医导引术，其功效与作用持续时间因人而异，通常需坚持练习3-6个月可初步显现效果，长期规律练习（1年以上）对身心状态的改善更为显著。具体效果与练习时长、个体体质及健康状况密切相关，不可一概而论。
一、增强体质需循序渐进。八段锦通过柔和的肢体动作与呼吸配合，可促进气血循环，增强心肺功能。初学阶段建议每日练习15-20分钟，逐步适应后延长至30分钟，持续3个月以上可提升免疫力，减少感冒等常见病发生。
二、改善慢性病需长期坚持。对于高血压、糖尿病等慢性疾病患者，八段锦的调节作用需结合规范治疗。研究显示，规律练习6个月以上可辅助降低血压、血糖波动，但不可替代药物，需定期监测指标并遵医嘱调整。
三、调节心理状态需持续投入。八段锦的“调神”作用通过专注动作与呼吸，可缓解焦虑、抑郁情绪。初学者每周练习3-5次，持续1个月后情绪稳定性提升，长期练习者大脑前额叶皮层活跃度增加，认知功能改善。
四、适应人群存在差异。健康人群练习3个月可感精力充沛；亚健康人群（如疲劳、失眠）需6个月以上恢复平衡；术后康复者需在医生指导下调整强度，避免过度拉伸。
五、动作规范影响效果。错误姿势可能导致关节损伤，建议初学者通过视频教学或线下课程学习，确保动作标准。规范练习3个月后，身体柔韧性、协调性显著提升。
除练习八段锦外，慢性病患者需严格遵医嘱用药，定期复诊调整治疗方案；急性疼痛或突发症状应及时就医，避免延误病情。八段锦作为辅助手段，需与现代医学结合，方能实现最佳健康管理效果。
