问什么运动预防腰椎间盘突出

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• 如何预防腰椎间盘突出？

  预防腰椎间盘突出应该注意：1、养成健康的生活方式，避免端坐位；2、避免弯腰干活的时间太长；3、适当外出和运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车；4、持续的某一个重复性的动作对椎间盘有压力；要尽量避免。5、对于预防腰椎间盘突出，防大于治，一定要做好预防措施。

  

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  岳剑宁 副主任医师首都医科大学宣武医院

  2018-04-17 8342次

• 怎样预防腰椎间盘突出

  腰间盘突出是一个多发病，它现在基本上是不分年龄，年轻的十多岁，年长的六七十岁、七八十岁都有。单纯的腰间盘突出大多是外伤劳损引起，可以急性突出也可以慢性突出。我们的预防方法主要是保护好腰椎，保护好腰，不要做过重的、方向过大的锻炼，减少腰部的损伤。平时保持良好的坐姿、站姿，但是即使你这个姿势非常良好，一个姿势的时间也不要太长，不要造成腰部的过度疲劳。不要进行腰部需要爆发力的锻炼，减少这些锻炼。

  

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  张毅 主任医师北京中医药大学第三附属医院

  2019-01-23 4047次

• 什么运动预防腰椎间盘突出
  首先探寻它的病因。腰椎间盘突出是因为各种的关节，腰椎的劳损，特别是肌肉长期的劳损导致各种韧带的钙化，硬化，腰椎间盘的髓核突破了包裹的纤维环，然后出现椎孔内各种神经根以及积水引起的一系列腰部及下肢的神经感觉症状。所以，要预防腰椎间盘突出，第一个就是避免过度的劳损腰部，肌肉和韧带。同时我们要适当锻炼腰肌，让腰肌能够足够的坚强，不至于容易引起的椎间盘突出。我们可以做一些像背伸，飞燕式动作，可以让肌肉能得到很好锻炼。同时轻伸拉椎间盘，避免向椎管内突出，同时也可以做扭动腰部的功能锻炼，都会有一定的好处。
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  姚军 主任医师广西医科大学第一附属医院

  2019-04-30 2985次

• 什么运动可以预防腰椎间盘突出
  预防腰椎间盘突出的运动主要包括以下几种：第一、有氧运动，如椭圆机运动或者游泳训练，均可以减轻体内脂肪含量，控制体重，并且增强全身的肌肉力量，尤其是腰背部肌肉力量，可以增强腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出的发生，需要长期坚持才有效果。第二、腰背肌锻炼，可以采用小燕飞训练，山羊挺身训练，高位下拉等训练，每日训练1个小时可以加强腰背部肌肉的力量和强度，从而缓解腰椎间盘局部的压力，预防腰椎间盘发生退变以及突出。
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  张维嘉 副主任医师哈尔滨市第一医院

  2021-09-28 1801次

• 什么运动可以预防腰椎间盘突出
  病情分析：预防腰椎间盘突出可以多做游泳，平板支撑，躺在床上做拱桥式、飞燕式，卷腹，普拉提等体育锻炼。能够锻炼腰腹部的肌肉，增强核心肌群的力量，对稳定腰椎，避免腰椎间盘突出有很好的作用。意见建议：平时要注意腰部，避免久坐久站，避免弯腰搬重物以及腰部的重体力劳动以及剧烈运动。如果出现有腰部不舒服，建议到医院找专科医生就诊。
  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2021-06-18 1102次

• 什么运动腰椎间盘突出
  患有腰椎间盘突出症的人应该积极配合运动的疗法，以提高腰背肌肉的力量，改变和矫正异常的力线，增强韧带的弹性，活动椎间关节维持脊柱的正常形态。一般常用的腰背肌的锻炼方法，比如在床上躺着仰卧位的时候可以做五点的支撑法，也就是用头、双手、双足支撑，使腰部向上拱起，像拱桥一样反复练习。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-23 1002次

• 腰椎间盘突出治疗运动
  治疗腰椎间盘突出的运动有很多的，比如可以进行游泳，慢跑，跳绳等等，只要可以加强腰背肌锻炼的运动，都是可以运动的。因为加强了腰部的锻炼，能增强体制内的稳定性，对于腰椎间盘突出的恢复或者是预防着非常不错的作用。平时生活中患者可以调节自身的饮食结构，多吃营养丰富、清淡易消化、高蛋白质、高钙的食物，多吃新鲜
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 94次

• 腰椎间盘突出，如何预防？
  作为一位腰椎间盘突出的人，我深知这种疾病的痛苦和不便。记得那天，我突然感到腰部一阵剧痛，仿佛有根针在刺着我的神经。走路变得异常困难，稍微一动就是钻心的疼痛。在无法忍受的痛苦下，我决定前往医院就诊。在医院里，医生详细询问了我的症状，并进行了仔细的检查。当听到“腰椎间盘突出”这个诊断结果时，我心情沉重，
  2024-03-12 0次