问膝关节损伤后怎样进行跑步锻炼

为你推荐

• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

  01:31
  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 7243次

• 膝关节损伤

  对于年轻人来讲，常见的膝关节损伤，主要就是半月板的损伤、软骨的损伤和韧带的损伤，这都是在不合适的运动动作的情况下，产生的一些关节类的异常活动，那么使得关节类的结构产生损伤，最常见就是软骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韧带的断裂，对于这三种疾病来讲，是比较常见的，也是我们作为骨科大夫和运动医学的大夫来讲，是需要患者要求手术的。如果这种病人，在创伤情况下不手术了，那么将来的这种软骨的磨损，会越来越快，会损伤越来越加重，那么导致的结果，就会出现早期的关节置换。对于老年病人来讲，是大多数都是处于，一个磨损过度磨损的，关节老化和关节磨损的一个状态，那么它在轻微的外力情况下，就可以出现，这种半月板的撕裂，或者是软骨的这种损伤，那么对于老年人来讲，我们主要是针对，早期主要是针对一些症状治疗，那么对于晚期来讲，我们可以通过关节镜，去做半月板的一些撕裂的切除，对于软骨损伤进行修复，那么对于严重的患者，比如说大面积软骨的损伤，交叉韧带断裂，或者是又有半月板撕裂的病人来讲，那么我们最后采取的治疗方法，就是做关节的表面置换，那么去用一个手术，解决患者所有的问题，而且也能够从根本上，去改善疼痛和功能的这些问题。

  

  02:03
  杨昕 副主任医师北京大学第一医院

  2018-08-03 10719次

• 膝关节损伤后怎样进行跑步锻炼
  膝关节损伤以后，多数不建议立即进行跑步等负重性的康复功能锻炼。这类的患者如果是有韧带或者是半月板损伤，在经过手术治疗以后，也需要经过2个多月左右时间的恢复。而如果是有骨折，多数需要等到骨折愈合以后，一般骨折愈合的时间是在3-5个月左右的时间。另外如果是单纯的软组织损伤，也需要制动四周左右的时间，一般这种负重性的康复功能锻炼，必须等到这种病情完全愈合以后才可以进行。这种膝关节损伤如果是在后期进行跑步等康复功能锻炼，多数是以慢跑为主，另外以感觉到膝关节没有酸痛为度。这种慢跑多数是循序渐进，由少到多的一个过程，在前期多数是以慢走为主，随着这种病情的预后越来越好，多数可以考虑通过慢跑，甚至是发展为快跑，一般这种锻炼的量也主要是根据膝关节恢复的程度来定。
  语音时长 01:22”
  李磊 主治医师泰安市中医医院

  2019-10-30 2850次

• 膝关节韧带损伤后锻炼
  膝关节韧带损伤后可以进行散步、游泳相对舒缓的锻炼。膝关节韧带损伤以后首先需要的就是进行静养使膝关节韧带充分的恢复，平时生活中患者做运动前应该佩戴好防护的用具，另外就是量力而行，逐渐的增大运动量，不要一下子剧烈运动，因为剧烈运动可能会导致膝盖受到更大的伤害。平时生活中患者应该养成良好的作息规律，早睡早起，多注意休息，保证睡眠充足，这样对于疾病的恢复是十分有帮助的。配合着使用活血化瘀、舒筋通络的膏药，这样可促进膝关节韧带损伤的恢复。另外就是患者应该调节好自己的饮食，多吃营养丰富、清淡易消化、含高蛋白质高钙的食物，如鸡汤、排骨汤、海带、鱼、虾皮、豆制品、瘦肉，多吃新鲜的水果和蔬菜来补充自身所需要的营养成分。
  语音时长 1:31”
  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2018-12-01 3135次

• 膝关节损伤能跑步锻炼吗
  病情分析：膝关节损伤早期主要是以休息制动，避免过多的走路，更加不能跑步等体育锻炼。等膝关节损伤恢复到一定程度，例如骨折基本上能够达到骨性愈合，半月板或者是韧带已经修复到一定程度的情况下，是可以做跑步体育锻炼的。意见建议：做跑步之前，必须要等到膝关节损伤，完全没有很明显的疼痛，做好热身运动之后才能够跑步。
  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2019-06-02 2004次

• 膝关节韧带损伤怎样康复锻炼
  病情分析：膝关节韧带损伤可以适当的按摩膝关节，适当的弯曲膝关节，用毛巾热敷膝关节。另外，膝关节韧带损伤治疗以后，可以就医做器械康复训练，或者是适当的做下蹲动作，恢复膝关节韧带和肌肉以及正常功能。意见建议：膝关节韧带损伤以后，建议患者积极就医做体格检查和影像学检查，了解韧带损伤的具体情况，或者通过外科手术的方法予以治疗。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2023-07-07 802次

• 膝关节软骨损伤怎样锻炼?
  对于病人出现了膝关节软骨损伤的情况，锻炼主要是在膝关节部位不负重的情况下，行下肢肌肉的力量锻炼及关节部位韧带、关节囊的锻炼，以恢复关节部位的稳定性。再就是避免长时间不负重活动，引起的下肢肌肉萎缩的情况，这种情况可以在卧床时，行下肢蹬车轮的锻炼，以及行下肢肌肉的等长收缩及直腿抬高的功能锻炼，以锻炼下肢
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 236次

• 膝关节软骨损伤怎样锻炼
  膝关节软骨损伤后，适当的锻炼对于恢复至关重要。锻炼旨在加强关节周围肌肉的力量，提高关节稳定性，同时避免过度使用损伤的软骨。膝关节软骨损伤后的锻炼应以低强度的肌肉加强和关节灵活性训练为主，如静态股四头肌锻炼、直腿抬高、缓慢屈伸膝等。锻炼时需避
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-03-07 0次