问如何练腰部力量

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• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 20866次

• 如何训练加强膝盖力量防止膝关节受伤

  通过什么样的方式肌肉锻炼，能够加强我们的关节来预防运动损伤：第一，由于我们的膝关节周边，是有很多重要的韧带以及肌肉，因此加强这部分的肌肉力量锻炼，就可以获得良好的膝关节的稳定性。这是推崇给大家的。膝关节周边有些什么肌肉呢，有我们的股四头肌、股中间肌、内侧肌和股外侧肌。第二，我们经常提到的膝关节运动损伤过程中，还有一些韧带结构。这些韧带结构，在我们做膝关节的屈和伸、深蹲的这些活动当中，都可以获得良好的，加强锻炼的一个效果。我们膝关节除了上述的肌肉，韧带以外，还有一些重要的静力性稳定结构，比如前交叉韧带、后交叉韧带。这部分结构，往往无法通过运动训练加强，只能通过前面所说的肌肉力量的锻炼，来增加膝关节的稳定性，减少膝关节运动损伤的机会。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 65474次

• 怎么练腰部力量
  对于腰部力量的锻炼，主要是加强腰部的肌肉力量，从而缓解了腰部的椎体受力，从而加强了腰部的力量。在卧床期间可以行后弓腰五点，或者是四点支撑的锻炼，以及平板支撑的锻炼，来锻炼腰部的肌肉力量。在下地活动时，可以行双杠或者是单杠，双腿平举的锻炼，也能够很好的锻炼腰部的肌肉力量，并且还能够锻炼腹肌。如果有时间可以行游泳的锻炼，对于腰部的肌肉力量锻炼也是很好的方法。但是不建议行仰卧起坐的锻炼，因为仰卧起坐很容易导致椎体过度的挤压，就会压迫椎间部位的椎间盘，从而引起椎间盘的损伤，甚至引起椎间盘突出的情况。
  语音时长 1:13”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-02-08 63762次

• 如何锻炼腰部力量
  对于腰部力量的锻炼主要是分不负重情况下的锻炼，这种情况不负重锻炼主要是卧床时椎体不承受重量。可以在卧床期间行后弓腰五点支撑的锻炼以及飞燕的活动，并且行平板支撑的锻炼。从而锻炼腰背部的肌肉力量来减轻椎体的受力，对于腰部的疼痛有很好的缓解作用。可以行仰卧起坐的锻炼，以及行双杆及单杠锻炼，也有很好的促进腰背部肌肉力量的作用。再就是平时有时间可以多游泳，游泳对于腰背部肌肉力量的锻炼，也是很好的方法。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-27 52607次

• 怎么练腰部力量
  对于腰部的力量锻炼，首先一定要积极的端正身体姿势，避免长时间一个姿势定时改变姿势，可以适当的进行腰部的脊柱功能锻炼，比如三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等。另外还可以适当的拉单杠进行功能锻炼，还可以进行平板支撑以及俯卧撑功能锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-10 6601次

• 如何锻炼腰部力量
  病情分析：锻炼腰部的力量，也就是加强腰背肌锻炼。可以做小燕飞，俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。维持3~5秒，反复锻炼20~40次。仰卧起坐、平板支撑也可以使腰背肌得到锻炼。意见建议：在进行腰背部肌肉锻炼时，需注意要以当前能承受的重量为准。锻炼时做好热身，锻炼之后要注意放松，避免过度活动，避免腰部肌肉拉伤。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2020-08-07 2803次

• 腰部力量，怎么练最有效？
  在和好朋友爬山的过程中，他总是因为腰部力量不足而显得力不从心，爬坡时更是气喘吁吁。看着他吃力的样子，我不禁想起了自己之前锻炼腰部力量的经历。接下来，就给大家分享几个简单有效的腰部锻炼项目，可以轻松提升腰部力量！1、平板支撑：做平板支撑时，注意保持身体呈一条直线，手臂与肩膀平行，脚尖着地。每次保持30
  2024-03-11 0次

• 马步，练腿力量王者归来
  记得我曾遇到过一位患者，他因长期缺乏锻炼导致腿部力量不足，日常生活中经常感到腿部酸软无力。为了改善这一状况，我向他推荐了马步练习。在经过一段时间的坚持练习后，他不仅腿部力量得到了显著提升，整个人的精神状态也焕然一新。马步1、扎马步可以有效地增强腿部力量。在扎马步的过程中，腿部肌肉会得到锻炼，这有助于
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-03-06 0次