问褪黑素能改善睡眠吗

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• 褪黑素真能帮助睡眠吗

  年轻人一般体内并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌减少多见于老年人群中。现在额外补充褪黑素究竟能否帮助睡眠的研究依然在继续，暂时也还没有一个完整的结论得出，但是从这几年的文献汇总结果上来看，额外服用褪黑素确实能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相对来说也比较的微弱。对于由于时差不同出现的睡眠问题，和褪黑素缺乏导致的睡眠问题，服用褪黑素的效果会更加明显一点。对于那些并非由褪黑素分泌减少引起的失眠，比如抑郁焦虑、躯体疾病、药物和兴奋性物质导致的失眠是无效的。所以褪黑素改善睡眠是要针对个人的症状的。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-07 30806次

• 改善睡眠的方法

  一个人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度过的，也就是说睡眠不单纯是休息，它是大脑进行信息的整理、归纳、总结、记忆等等特殊的功能活动。身体的免疫力的增长，也是在床上休息睡觉的时候增长的。白天进行生理工作学习的时候，它是消耗的。一个人的睡眠不好，可以影响他整个的生理生命活动，影响他的工作和影响整个的生命的过程。改善睡眠要由两个方面进行，一个是由专业医生进行各种各样的综合性治疗，心理的治疗、化学药物的治疗、理疗、体疗等等。本人也应该给自己安排合理的科学的文体活动，多去沟通，多去建立自己的广泛的兴趣，转移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的时间，夜里11点以前一定进入睡眠状态。睡眠不好可以辅助用一些药物，诱导进行睡眠。一定要保证充足的睡眠时间，恢复体力，进行免疫力的增长，进行信息的整理，这才是正常的一个人应该做到的事情。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 265664次

• 褪黑素能改善睡眠吗
  褪黑素是可以改善睡眠的，人体内本来就会分泌出一种褪黑素的，这种激素的分泌是有规律的。在白天其分泌的比较少，在夜晚分泌的就比较多。一般情况下分泌褪黑素的多少会影响到睡眠的质量。分泌的褪黑素较少就会失眠，而服用褪黑素可以补充这一激素的水平有助于促进睡眠。但是想要提高睡眠质量不可能依靠长期服用褪黑素，要解决根本的问题，应该养成良好的生活习惯，多运动，适量的运动可以促进睡眠。规律饮食，养成良好的作息习惯，给自己一个良好的睡眠环境也是很有必要的。
  语音时长 1:14”
  支娜 主任医师锦州市中心医院

  2018-11-28 20772次

• 吃什么能改善睡眠
  1、小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，此外小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感。可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。2、核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量。因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。3、葵花子。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静、安神的作用。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能够加快入睡的时间。中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效。要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
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  赵晶晶 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-03 14076次

• 经常失眠，吃褪黑素片能够改善睡眠吗
  病情分析：褪黑素这种物质有一定改善睡眠的作用，轻度的失眠患者吃褪黑素片是有一定疗效的，但是如果失眠情况比较严重，或者是其他疾病所导致的失眠，单纯的应用褪黑素效果不是很好。意见建议：建议患者可以考虑心理方面的调节，保证自己情绪的稳定，不要过于生气，着急。一些其他疾病导致的失眠，当原发疾病被治疗后，失眠大多会得到缓解。
  刘红梅 副主任医师沧州市中心医院

  2020-04-11 2802次

• 褪黑素真能帮助睡眠吗
  病情分析：褪黑素在一定程度上能够帮助进入良好的睡眠状态，在一定程度上能够缓解失眠多梦早醒的症状，是一种辅助治疗的保健药物。但是还要联合其他的一些方式来综合调整，比如适当的运动健身，如练一下太极拳，以加慢跑，游泳，爬山等能够平衡神经内分泌系统，调整睡眠。意见建议：饮食清淡，营养均衡，不要吃辛辣刺激，过于冰冷，过于滚烫，过于油腻，过于坚硬，过于甜，过于咸的食物。提高免疫力，增强体质。
  李红冬 副主任医师深圳市宝安区人民医院兴东社区健康服务中心

  2021-01-08 4702次

• 按摩头部能改善睡眠吗
  按摩头部能改善睡眠。失眠是临床很常见的一个病症，按摩头部对于失眠确实有一定的帮助。进行头部按摩，一定程度上可以改善头部的血液循环，可以缓解精神紧张，从而对于失眠会有一定的改善作用。另外，按摩头部还具有疏通经络的作用，能够有效的促进脑部的血液循环，增加脑部组织和神经的供氧量，改善中枢神经系统的功能，治
  郭明冬 主任医师中国中医科学院西苑医院

  2022-04-11 1624次

• 铁皮石斛能改善睡眠吗
  铁皮石斛，一种传统的中药材，近年来备受关注，尤其是在其是否能改善睡眠的问题上。确实，铁皮石斛在合理应用的情况下，对部分人群的睡眠质量有一定的积极影响。首先，铁皮石斛含有丰富的多糖类物质，这些物质能够增强人体的免疫功能，从而帮助身体更好地应对
  马小丽 主任医师首都医科大学附属北京同仁医院

  2025-07-31 0次