问老人如何预防骨质疏松
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老人如何预防骨质疏松
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如何预防骨质疏松？如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。
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章耀华
主治医师首都医科大学附属北京康复医院
2019-10-29 8872次
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老人骨质疏松什么症状老年人的骨质疏松往往来说，我们经常说骨质疏松，是一个静悄悄的杀手，一般情况下咱们骨折了，摔一个屁股墩儿、骨折了。那么疼了，去照个片子才发现骨折了，而且由骨质疏松导致的骨折，但是骨质疏松严重的情况下，往往有的时候就后背疼，或者髂骨疼，那是非常严重的。往往就是因为咱们的重度这些骨质疏松，咱们椎体开始逐渐慢慢楔形改变，这样导致了我们椎体的受力异常，或者椎体内的微骨折，导致的疼痛。所以说常见的一些重度骨质疏松，常见的症状就是后背疼，这种情况。
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曹永平
主任医师北京大学第一医院
2019-12-10 3691次
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老人如何预防骨质疏松一、吸烟影响骨缝的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能够增加尿钙的排泄，影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐，以及蛋白质过量，亦会增加钙流失，日常生活中应避免上述不良习惯。二、饮食结构，避免酸性物质摄入过多，加剧酸性体质，大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷类、糖、酒、鱼虾等食物都属于酸性食物，健康人每天酸性食物和碱性食物的摄入比例，应遵守一比四的比例。三、运动可以促进人体的新陈代谢，进行户外运动，予以接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收，运动中肌肉收缩直接作用于骨骼的牵拉，有注意增加骨密度。四、不要食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽、鱼、蛋等，要吃一些绿色有机食物，要防止病从口入。语音时长 1:30”
刘超
主治医师营口市中心医院
2018-10-21 2199次
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如何预防骨质疏松预防骨质疏松首先在饮食上要进行积极的控制和调整。同时要加强身体肌肉和骨骼的锻炼，做适当的运动，每周2-3次的一小时或两小时运动，根据自己的身体状况、运动能力和协调能力来选择合适的运动方式，无论是游泳、跑步、打球都可以。预防骨质疏松除了饮食和日常的运动之外还有改善生活习惯，不要熬夜、饮酒、吸烟，都对预防骨质疏松有良好的作用，熬夜和经常喝碳酸饮料都是不好的习惯，所以生活当中要积极的避免和适当的控制。有一些骨质疏松人群是由于年龄逐渐增大或者是遗传基因导致，这是无法控制的。语音时长 01:17”
王陆宽
主任医师海城市正骨医院
2021-01-13 1936次
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中年老人如何预防骨质疏松病情分析：中老年人预防骨质疏松建议在饮食方面多吃含钙磷丰富以及含维生素d丰富的食物，例如海带，紫菜，虾皮，牛奶，新鲜的绿叶蔬菜等食物。避免喝浓茶，咖啡，碳酸饮料，防止钙质流失。意见建议：适当进行户外运动，例如打太极拳，登山，慢跑，快走等运动。多晒太阳，有利于补充钙质，避免做过于剧烈的运动。
刘云涛
副主任医师三峡大学附属仁和医院
2019-12-08 1203次
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骨质疏松如何预防对于骨质疏松预防，首先还是要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，避免长时间一个姿势适当的进行体育运动锻炼，多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如说豆制品，牛奶，海鲜等，戒烟戒酒，避免使用激素类的药物，适当的多晒太阳。
陈庆玉
主治医师枣庄矿业集团中心医院
2019-01-13 3201次
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骨质疏松如何预防预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
陈坚
主任医师北京大学人民医院
2024-09-12 0次
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骨质疏松如何预防？预防骨质疏松，要做到合理饮食，均衡营养，保持良好的作息习惯，适当的补充钙和维生素D，经常晒晒太阳，定期进行运动来锻炼骨骼和肌肉。骨质疏松多发于老年群体，预防大于治疗，所以超过55岁的人群最好每一到两年到医院做骨密度检查，能及时发现骨骼的异常
陈坚
主任医师北京大学人民医院
2024-09-12 0次
