问如何调整睡眠来倒时差

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• 睡眠不好如何调理？

  ①睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错。②睡前不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃得太多，因为吃得太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。③睡眠不好的，可以睡觉前半小时，洗个热水澡放松一下。④睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-08-06 30298次

• 如何治疗睡眠障碍

  引起睡眠障碍的病因有以下几种：1、由焦虑、抑郁、精神分裂症等精神疾病引起的睡眠障碍。2、由高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病引起的睡眠障碍症。3、表现在注意力不集中、记忆力下降、决策异常等认知功能受损引起的睡眠障碍。睡眠障碍的患者常常伴有日间功能的损害，比如疲劳或全身不适、注意力不集中、注意维持能力下降，记忆力减退、学习、工作和社交能力下降，情绪波动或易激惹、日间思睡、兴趣减退、精力减退、工作中错误倾向增加、紧张、头痛、头晕以及对睡眠过度关注。治疗睡眠障碍可以在医生的指导下服用甜梦口服液，组方含有党参、刺五加、淫羊藿、黄精、雄蚕蛾、制马钱子等17味中药，共同发挥作用。可以很好的改善睡眠障碍导致的日间功能损害的症状。综合调理神经、内分泌、免疫系统。从而综合改善患者睡眠总时间和日间功能障碍。具体用药，需咨询医生或药师，在其指导下服用。

  

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  刘宗莲 主任医师中国中医科学院广安门医院

  2020-08-10 63278次

• 如何调整睡眠来倒时差
  现在乘飞机环球旅游或办公的人越来越多，时差常常绕着其中为一些人特别是女性，女性对时差的变化更为敏感，因此在旅行前应提前调整睡眠的时间。像东方旅行时出发前要提前就寝时间，像西方旅行则与之相反。可以选择适当的航班，然后在当地时间适时就寝，同时要控制饮食，到达目的地得晚上避免饮食过饱，睡前3到4小时内避免饮酒和喝咖啡。另外经常晒太阳有助于调节自身的生物钟，来调整睡眠帮助倒时差。
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  乔善鑫 主治医师内蒙古包钢医院

  2018-11-06 7966次

• 倒时差失眠怎么办
  因不同的国度，作息的时间不一样，对日常生活会带来影响，从而引起失眠。治疗失眠建议注意以下几个方面：一，不要补觉，如果在夜里醒过来，一到五分钟还不能入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播，记住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按时起床，即便是周末也不能试图补觉。二，不要赖床的习惯，不要以为睡眠不好躺在床上就会睡着。如果躺在床上十五分钟还不能入睡，那就起来做些单调而轻松的事情，如看看书，电视或者看一下家庭账本，切记不要做让自己激动的事情，有了困意就上床。三，睡觉之前要使心情平静，有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来，要把白天所有发生的事情细想一遍，这么做的结果当然不利于睡眠。四，睡前不要喝咖啡、吸烟。咖啡、可口可乐和巧克力，都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝。睡前也不要饮酒，一些人为了放松自己，喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的，要知道酒精抑制中枢神经，也破坏了睡眠，所以在倒时差、睡眠不好时一定要注意。
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  赵微 主治医师锦州市中心医院

  2018-10-27 22186次

• 倒时差睡不着怎么办
  建议，睡觉前喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚，足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的好方法，同时避免激烈活动或者兴奋的事情，少饮水，晚饭不宜过饱的。平时不要过于劳累，要有合理的饮食习惯，注意自己的身体。
  王卓 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-19 5402次

• 倒时差失眠怎么办
  病情分析：倒时差失眠主要是扰乱了生物钟，而导致体内褪黑素分泌异常所引起的失眠。建议患者应该尽量在规定的时间睡觉起床，不要熬夜。如果该现象持续两周以上仍未缓解时，患者要及时去医院就诊，通过服用褪黑素等药物来调节体内激素分泌。意见建议：建议患者在飞机上应该尽量多休息，这样落地时就可以保持充足的精力。此外尽量不要喝咖啡，浓茶等提神的饮料，以免扰乱正常的睡眠节律。
  李顺兰 主任医师吉林市人民医院

  2020-08-15 1702次

• 倒时差失眠怎么办
  因不同的国度，作息的时间不一样，对日常生活会带来影响，从而引起失眠。治疗失眠建议注意以下几个方面：一，不要补觉，如果在夜里醒过来，一到五分钟还不能入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播，记住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按时起床，即便是周末也不能试图补觉。二，不要赖床的习惯，不要
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2021-12-17 134次

• 倒时差睡不着怎么办
  倒时差睡不着，因不同的国度作息的时间不同，对日常生活带来影响，从而引起失眠。建议注意以下几个方面：一，不要补觉。如果在夜里醒来，一到五分钟还不能入睡，做些其他的事情，然后再睡觉，即使是周末也不要试图的补觉。二，不要赖床的习惯。如果躺在床上是十五分钟还不能入睡，那就起来做一些单调而轻松的事情，比如看书
  袁越 主任医师中日友好医院

  2022-07-26 155次