问做什么运动有助于腰椎间盘突出的恢复
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做什么运动有助于腰椎间盘突出的恢复
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腰椎间盘突出不能做什么运动出现了腰椎间盘突出的患者注意，长期的弯腰动作，是加重腰椎间盘突出的力学因素，症状加剧的这个动作都不能出现。第一个，就是弯腰去负重，提重的东西。第二个，就是受寒。受寒之后，还去游泳，有时候温度不太适宜。实际上我们知道，在游泳的时候的温度，可能是在二十五六度左右，实际上，对这腰椎间盘突出患者来讲，是偏低的。第三个，要避免过度的走路，或者爬楼，或者爬山这种，会加剧腰椎间盘突出症状的动作。我们要注意一个原则，就是腰椎间盘突出，本身就是因为受力不均衡，导致的椎间盘出现了异常的因素。这时候我们要避免出现，加重它压力的因素出现，所以广大的腰椎间盘突出患者，要避免这些因素出现。
01:51
郭向飞
副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院
2019-12-24 12130次
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腰椎间盘突出怎么恢复腰间盘突出恢复，首先它有两个概念，第一个就是被动保护为主，主动锻炼一般不建议。第二个它的时间非常非常长，一般是5到10年的时间，腰间盘突出简单来说就是，腰间盘由于先天薄弱，以及后天的反复运动大的负荷，压导致椎间盘破裂了，这个破裂就像我们手背上划一道口子一样，你得等它自行的愈合，并不是说我们通过外部的某些力量，能够让它得到改变。但愈合首先第一，不是主动锻炼能够有帮助，而是不要去做某些运动，比如说弯腰、负重、扭腰，比如说弯腰搬重的东西，或者是我们羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫这些扭腰的运动，我们就不要去做这些运动。同时要给它足够长的时间，腰间盘突出的愈合时间，比我们想象的都要长，一般来说至少是一两年，长了的话5到10年，它才能逐渐地真正的愈合。所以跟大家平时的概念，可能不太一样，第一腰间盘突出，不要想着去练什么，第二它要需要很长的时间，所以这个也是心急不得。
01:54
王宇
副主任医师北京大学第一医院
2018-12-13 108242次
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腰椎间盘突出做什么运动有助于恢复对于腰椎间盘突出的患者，做的运动主要是加强腰部肌肉力量的运动，腰部肌肉力量加强了以后，能够稳定腰椎的结构和减轻腰部锥体的受力，所以对于椎间盘突出的恢复有一定的帮助作用。但是这种运动必须是腰椎不负重的情况下来加强的，因为一旦腰椎过度受力，就会过度的挤压椎间盘，很容易导致椎间盘突出的加重。所以在卧床期间，病人腰椎部位是不受力的，所以可以行平板支撑、俯卧撑，以及后空腰5点，4点支撑的锻炼，或者是飞燕活动的锻炼，从而能够加强腰部肌肉的力量，减轻椎体受力，有助于腰椎间盘突出症状的恢复。语音时长 01:16”
王富
主治医师济南市中西医结合医院
2019-08-09 6121次
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腰椎间盘突出做什么运动腰椎间盘突出，如果刚治疗完毕，突出的症状稍微缓解的情况下，那么暂时不适宜做太剧烈的运动，都是建议在床上做些锻炼腰背部的肌肉锻炼为主，常用的是拱桥式与飞燕式。拱桥式，就是令头部、双肘部以及双足部支撑床面，然后臀部与腰部向上拱起来，像一个拱桥的姿势，定住到背部的肌肉或者腰部的肌肉，酸软乏力了，那么就放下来，然后休息一下，再做第二次动作。而飞燕式的话，一般都是趴着来做，双手向后伸双，下肢伸直，向后抬高，好像一个燕子飞的动作，主要以腹部支撑床面为主。建议首先做拱桥式，等肌肉适应的这个用力状态之后，再做飞燕式。另外，腰椎间盘突出，如果好了一段时间，没有那么疼痛的情况下，那么可以做稍微剧烈一点的运动，有平板支撑、游泳或者用罗马椅，像腰背部后伸的动作，都能够有效地锻炼腰部的肌群，从而使腰椎的稳定性增加，防止腰椎间盘突出。语音时长 01:52”
罗兆雄
副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）
2019-03-12 9086次
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做什么运动有助于长高运动可有效刺激身体分泌生长激素，所以对长高很重要，运动方式最好是纵向蹦跳运动，如打球、跳绳。不要做负重的运动和过度的运动，否则不但不会促进身高的增长，反而会压制身高的增长。也不建议选择开电动车等方式，因为实际上孩子并没有运动。 针对婴儿，可以选择婴儿抚触、婴儿操等，孩子八到十个月以后，随着运动能力的增强，可以让孩子扶着栏杆走，对长高也很有帮助。
未东兴
副主任医师锦州市中心医院
2018-11-24 5808次
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腰椎间盘突出做什么运动病情分析：腰椎间盘突出的患者主要是由于腰部的疾病造成的，一般最容易引起的就是腰部的疼痛。所以建议患者在日常生活中不要做剧烈的运动。意见建议：可以选择多走路跑跑步，这些对促进病情的恢复都是比较有作用的，另外要注意定期去医院进行检查，平时也可以通过针灸的方法来治疗。
未东兴
副主任医师锦州市中心医院
2019-04-09 1601次
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腰椎间盘突出做什么运动可以恢复腰椎间盘突出做小燕飞、平躺拉伸、平板支撑等运动可以帮助恢复。腰椎间盘突出患者可以通过做小燕飞运动来帮助恢复。做小燕飞训练时需要俯卧，双手尽量向后伸，尽量让自己的头脚离开地面，使身体如弓状，每次持续的时间大约4-6秒，让肌肉放松4-6秒后，再次做小燕飞，每天早晚可以做一次，每次做3组，每组做15个。腰
刘凤岐
主任医师首都医科大学附属北京友谊医院
2022-05-24 1092次
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腰椎间盘突出做什么运动可以恢复腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，通过适当的运动和药物治疗有助于患者恢复，下面将详细介绍相关内容。一、运动恢复有效的锻炼方式主要包括脊柱减压、腰椎伸展和核心稳定性训练。像悬挂练习、俯卧位腰椎伸展及鸟狗式核心训练等具体运动，能够增强腰部肌肉力
陈坚
主任医师北京大学人民医院
2025-01-24 0次
