肠胃不好时，调理的关键在于“养”，也就是通过饮食、生活习惯和必要的药物辅助，逐步恢复肠胃功能。
首先，饮食上要注意规律，三餐定时定量，避免暴饮暴食或长时间空腹；食物选择上要清淡易消化，多吃软烂、温热的食物，如粥、面条、蒸蛋、炖菜等，少吃油炸、辛辣、生冷、刺激性食物；进食时要细嚼慢咽，减轻肠胃负担，促进消化吸收；同时，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、绿叶蔬菜，帮助肠道蠕动，预防便秘。
其次，生活习惯上要注意腹部保暖，避免受凉引起肠胃不适；适量运动，如散步、瑜伽、太极，促进肠胃蠕动，改善消化功能；保持心情舒畅，避免情绪紧张、焦虑对肠胃功能的影响。
此外，必要时可以借助药物辅助，如益生菌调节肠道菌群，改善腹泻、便秘、腹胀等症状；消化酶制剂，如胰酶片，帮助消化，缓解腹胀、食欲不振；中成药如胆宁片，有疏肝利胆，清热通下作用，适用于治疗肝郁气滞、湿热未清所致的右上腹隐隐作痛、食入作胀、胃纳不香、嗳气、便秘；慢性胆囊炎见上述证候者。
如果肠胃不适症状持续或加重，应及时就医，进行胃镜、肠镜或腹部超声检查，明确病因，对症治疗。总之，肠胃调理需要耐心和坚持，饮食规律、生活健康是基础，必要时配合药物辅助，症状明显或长期不缓解时应及时就医，避免延误病情。
参考文献：中华医学会消化病学分会功能性胃肠病协作组.胆宁片临床应用专家共识[J].中华消化杂志，2025，45(6):361-368.
