失眠的刺激控制法;
一、刺激控制法是治疗失眠里面最多,而且是最有效的一个方法,是讲仅仅产生睡意的时候才上床睡觉,就不在床上和卧室里面进行睡眠以外的活动,比如说看电视、玩手机、甚至说考虑问题等等,如果上床二十分钟不能入睡的话,那么可以到另外一个房间,只有产生睡意的时候再回到卧室和床上。
二、如果说二十分钟之内还是不能入睡,那么继续可以起来,无论晚上睡多久,第二天还是得按时起床,哪怕是想周末或者是节假日,那么也要保持定时起床,另外要避免白天午睡,或者是瞌睡的时间太长,一般即使要午睡的话也不要超过半个小时。
