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• 失眠的自我疗法有哪些

  对于失眠的病人来说，常常是希望通过自我的调整来解决，我觉得这也是失眠的病人首先解决睡眠障碍的第一线的一个方法，临床当中很多失眠的病人，并不是一有失眠的现象，就到医院来看病，他常常通过自身的调整来希望把自己的睡眠问题得到改善，那么什么样的情况下，或者通过什么样的方法来调整了自己的睡眠，能够得到一个比较好的效果呢，我觉得应该从以下几个方面来进行，首先对于你自己来说，你最了解你自己的心情状态，和当时所处的条件，比如说最近生活是不是压力比较大，工作是不是比较紧张，或者是人际关系是不是出现了一些问题，那么这些问题都可能会影响到你的睡眠，也会影响到你的情绪，如果是能够把自己的工作，合理的安排，生活方法也比较规律，那么对社会上的事情看得比较淡一些的话，可能对你的睡眠会产生一个非常积极的作用。另外一方面，就是自我调整的方法，还有一方面就是养成一个规律的睡眠习惯，比如说在晚间10点钟左右，这时候就该上床睡觉了，通常情况下要选择这个时间，过早和过晚，其实对睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的时候应该是比较规律，比如说早晨起来，6点钟左右醒来起床，这样入睡的时间，就寝的时间，和晨起的时间相对比较规律，这能够保证你的生物节律的稳定性，会有助于提高你的睡眠质量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一个自我调整，但是他在行为方面做不到，比如说今天是10点钟睡觉，明天后半夜两点钟睡觉，那么再一天就是12点钟睡觉，那这根本就不会有一个规律的睡眠，你的睡眠的问题一定会出现紊乱，这就根本谈不上所谓的自我调整，自我调整的一个最主要的你可以控制的一个条件，就是自己的生活规律，一定要养成规律的生活节律，这是非常重要的。另外一个自我调整的方面，还有从饮食方法进行调整，比如有的人睡眠不好，白天精神状态就差，精神状态差就不能应付白天的工作和学习的时候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比较多的时候，反过来又影响夜里的睡眠，因此如果你想调整自己睡眠的话，那我觉得在这方面要特别注意，比如说起床的时候，如果是睡眠状态不够，精神状态不好的话，你可以喝茶和咖啡，但是尽量安排在上午，如果是你感觉你对茶和咖啡比较敏感的话，那么中午以后就不要去喝这些刺激性饮料，以免对夜间的睡眠产生影响。再一方面，自身调整的方面，还要注意的就是午觉的问题，有人晚间睡不好觉，常常白天要睡个午觉，或者是白天会选择一个时间去补觉，其实补觉这种方式，对于睡眠不足来说，我认为是一个缓解睡眠障碍的一个方式，但是由于白天不正确的补觉，或者白天补觉过多，也会反过来会影响夜间的睡眠质量，会造成夜间的睡眠时间的不够，或者是难以维持夜间睡眠时间，根据自己的情况来调整，白天是否需要睡午觉，或者是是否需要补觉，而且午觉的时间也非常关键，你要自己根据自己的情况去体检，如果是午觉睡眠时间过长的话，那也可能会对夜间的睡眠产生潜在的影响，这些方面也要特别注意，从这几个方面来讲，我觉得对于自我调整的方式来说，一定是每个病人的自我调整的方式，有效的方式都是不一样的，要根据自己的情况来制定一个因人而异的自我调整的方法。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 12285次

• 缓解失眠的方法有哪些

  患者：您好，我最近总是失眠，导致白天也没有什么精神，干什么都丢三落四的，有没有什么好办法？药师：您好，一般偶尔一两次的失眠对身体健康是没有影响的，不用过于担心，保持正常的作息即可安然入睡。但是经常失眠的话就需要引起重视了。首先应该调整自己的生物钟，白天不要睡觉，可以多参加一些运动锻炼，晒晒太阳等，晚上睡觉前不要吃太饱，避免喝咖啡、茶，吃巧克力等。也可以听听舒缓的音乐，但是不要刷视屏，追剧。其次，平时饮食要清淡易消化，俗话说，胃不和则卧不安。对于通过饮食和改善生活方式都无法缓解的失眠患者，可以服用褪黑素、B族维生素或镇定催眠药物比如安定、地西泮、佐匹克隆等来进行治疗，还可以服用一些养血安神的中成药物像枣仁安神胶囊、安神补脑液等。如需用药或想要了解更多健康知识，请咨询医生或药师，在其指导下合理用药。

  

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  郭俊杰 药师妙手互联网医院

  2021-12-23 2555次

• 鼻窦炎失眠有哪些表现
  鼻窦炎失眠通常是由于鼻塞反复发作，影响正常呼吸，从而影响正常睡眠。表现为难以入睡，张口呼吸，有憋闷感，同时可伴有心烦意乱，以及白天精力减退，注意力下降，工作以及学习效率降低。因此，鼻窦炎患者应当及时到正规医院耳鼻喉科就诊，采取科学规范诊疗。如果鼻塞症状明显可采用鼻腔减充血剂外用，如盐酸羟甲唑啉喷雾剂，从而减轻因鼻塞导致的失眠，难以入睡等症状，缓解患者痛苦。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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  张磊 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-04-09 2213次

• 儿童失眠有哪些临床表现？
  ​儿童失眠通常有三种形式：一种是入睡困难，一种是睡中转醒增多，第三种是早醒。可以只表现为三种形式当中的任何一种，或者是同时存在。幼儿和学龄期儿童多表现为入睡困难或者是睡眠当中转醒，青少年期则表现为三种形式当中共同存在。患儿往往诉述入睡困难，做梦，白天精力不济，注意力不能集中，学习的效率会在逐渐的下降，严重睡眠不足的时候，我们可以发现患者出现了易激惹，或者是攻击愤怒的行为。
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  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-10-22 1889次

• 失眠的症状表现有哪些
  病情分析：失眠的患者可以表现为入睡困难，躺下半个小时仍不能入睡。也可以出现睡眠浅，非常容易醒。还可以出现多梦。还可以出现早醒，醒后入睡更加困难。意见建议：建议失眠的患者一定要保持放松的心情，在白天尽量不要午休，不要喝咖啡，不要喝茶。在睡前可以喝一点热牛奶，有一定的安神作用。必要时可以应用一点具有安神作用的中成类的药物，或者应用催眠类药物治疗。
  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2020-03-29 1702次

• 失眠原因有哪些
  精神过度紧张和兴奋，比如应试、参加不熟悉的交际活动、思虑过度等等可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显，也是造成长期失眠最常见的原因。躯区体因素：过半数的长期失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。
  赵晶晶 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-24 2001次

• 失眠的症状表现有哪些
  失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持困难（如易醒、早醒）、也是会出现记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降，从而导致白天困倦，工作能力下降等，还会容易出现生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。平时应该注意合理的分配时间，尤其是建立良好的作息时间表，早睡早起。另外就是心态上，自己
  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2024-11-21 0次

• 失眠有哪些危害？
  失眠主要危害如下：（1）失眠可导致职业受挫、事故高发。偶尔的失眠带来的是第2天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生概率较睡眠正常的人高2倍。（2）失眠可导致精神障碍。有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 51次