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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 15743次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 16206次

• 高血压清晨锻炼
  高血压清晨锻炼是非常好的一个生活习惯。那么在清晨的时候做一些适当的体育运动锻炼，那么就可以调整我们的血压情况。那么使我们的血压在一个平稳的范围，我们要适当的锻炼，才能够对我们血压有一定的好处。第一个一些有氧的运动，进行呼吸，增加这个肺的肺活量，使我们的肺小动脉他的压力没那么大，就不会导致高血压那么高。第二就是做体育锻炼，可以减肥，脂肪肥胖的病人更应该做体育锻炼。减肥可以降低我们的心脏负荷量，那么心脏负荷量减低了，我们的心排血量降低，那么我们血压就自然就会下降。所以高血压患者清晨作适当的体育锻炼，是非常好的生活习惯。
  语音时长 1:34”
  袁庆玲 主治医师广西国际壮医医院明秀分院

  2018-09-01 2699次

• 高血压如何锻炼
  高血压患者平时在体育锻炼方面应该坚持循序渐进的原则，根据自己的身体承受能力来选择适当的锻炼，一般锻炼的时候最好是在专业人员的指导下运动，运动可以使高血压患者心跳加快、血流加速，因此除了高血压初期和轻型的患者，中度、中重度的一些高血压患者运动最好是在专业的人员指导下进行，以免自行运动不当或者是用力过猛、憋气、用力，导致意外或者是并发症。在运动的时候最好是提前做一些热身运动，活动一下身体的各个部位的关节防止运动中扭伤。另外天热的时候运动要注意及时地补充水分，像高血压患者运动的前提它是合理的安排生活，高血压患者的生活一定要有规律，保证休息充足，劳逸结合。
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  冯泽瑞 副主任医师聊城市第二人民医院

  2019-01-02 3923次

• 高血压如何锻炼
  高血压病人首先应该积极的进行观察血压情况，如果出现血压增高，需要积极的进行降压的药物来治疗，按疗程进行用药，同时，在饮食上一定要注意，不要吃油腻辛辣，有刺激性的食物，才能达到很好的治疗效果，同时可以选择适当的进行锻炼。
  柳瑞 副主任医师聊城市人民医院

  2019-01-07 2002次

• 高血压怎么锻炼
  高血压的锻炼方法是因人而异的，建议要根据自己的身体素质情况，血压的情况来选择适合你的运动方式，但是一定不要选择一些过于剧烈的运动，因为这样对于高血压的血压控制水平是不好的，而且要选择一些比较慢的，比如说慢走，慢跑，打太极拳。
  田鹏飞 主治医师淄博市第一医院

  2018-12-28 2302次

• 高血压清晨锻炼
  高血压清晨锻炼是非常好的一个生活习惯。那么在清晨的时候做一些适当的体育运动锻炼，那么就可以调整我们的血压情况。那么使我们的血压在一个平稳的范围，我们要适当的锻炼，才能够对我们血压有一定的好处。第一个一些有氧的运动，进行呼吸，增加这个肺的肺活量，使我们的肺小动脉他的压力没那么大，就不会导致高血压那么高
  齐欣 主任医师北京医院

  2022-01-24 1104次

• 高血压跑步锻炼
  对于轻症的高血压患者来说是可以进行跑步锻炼的，高血压患者轻症是可以进行慢跑或者是长跑，慢跑和长跑的运动量比散步要大，因此不适用于重症高血压患者，对于所有的高血压患者在病情稳定期时，是可以进行散步的，散步速度应当因每个人的身体情况而定，建议患者到室外空气清新的地方去散步，对于防治高血压是一种简单易行的
  李博 主治医师浙江大学医学院附属第一医院

  2022-05-25 189次