00:00
1:51

医生主讲实录

不要挤压任何痛点,如果某个部位疼痛,尽可能不碰它。每次的运动量要小,但要经常运动。也许活动后,疼痛并没有立即缓解,只有在晚上或上床睡觉以后,才会感觉到当天的活动所产生的影响

起居要有规律,可以侧躺,也可以在背部得到较好支撑的情况下适度坐直,这些姿势都有助于缓解疼痛,避免仰躺或者瘫坐,尤其不要让腿伸直,如坐在沙发里将腿抬起放在椅子上。

不要举重物或者推物体,在超市推手推车可能会导致特别疼痛。

穿衣服,如短裤或长裤时,要坐着穿,先把裤管套到脚上,然后站起来穿上,不要试图站着穿长裤、短裤或者裙子。

有时候睡在软一点的地方会感觉好一点,可以在褥子下面垫上一床羽绒被。

要经常变换姿势,不要长时间保持一个姿势不动,尤其是坐在电脑桌前或是看电视的时候,应该每隔45分钟起来活动活动,进行有规律的骨盆底部肌肉练习和下腹部锻炼,有助于减少怀孕对背部和骨盆造成的压力。

下腹部锻炼要保证安全,不要太剧烈,手和膝盖着地,使背部大致保持水平状态,先吸气,然后呼气,呼气的同时收紧骨盆底部肌肉,同时收缩下腹部,收缩要维持5~10秒钟,收缩时不能屏息,背部不能移动,锻炼结束时慢慢放松肌肉。

以上内容仅供参考

为你推荐

健康自测

健康自测大全 健康早知道

专业医学量表 专业医学团队

扫码关注完成健康自测