硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的,我们要分清腰疼的原因,才能针对帮助恢复。
1、进行腰部拉伸,正常的肌肉酸痛在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化,而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。
2、肌肉乳酸是慢慢积累的,而肌肉拉伤是突然发生的,往往一直没什么疼痛现象。然后突然会因为错误拉伤肌肉,马上出现明显而剧烈的疼痛,一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作很容易造成腰部肌肉拉伤。
可以进行冷热敷,冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛,方法是冷敷和热敷交替进行十五分钟,冷敷用毛巾包裹冰块,热敷可以用毛巾泡在热水中,稍微拧一下,不必拧干,依次反复循环,具体交替次数根据个人舒适度自定。
