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• 预防肩关节损伤的方法

  预防肩关节损伤的方法。一般我们在做体育锻炼前，就要进行充分的准备活动。一般我们要进行全身活动5到6分钟，比如跑步、徒步操等。然后我们要进入针对性的锻炼，第一做几节活动上体和上肢的，这个哑铃操。比如说扩胸，肩部的肩关节绕环等。第二个就是用这个轻器械，做2至3组做卧推，臂弯，半举等练习，使肌肉韧带软组织达到一定的热度，再开始进行一个关节的锻炼，这样就可以有效地预防，肩关节的损伤。

  

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  张勇 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-08-14 3065次

• 如何预防踝关节损伤

  一般来讲踝关节的损伤，多发生在运动过程中，所以在运动之前一定要先热身，很多人在运动之前都不热身，觉得热身太麻烦，还浪费时间。但是热身对人在运动时候，是很有帮助的，热身不仅可以让身体很快的适应，即将到来的运动，也可以避免身体各个关节的损伤，一般来说热身的时间是5到10分钟。其次在运动的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平，或湿滑的小路，这种小路很可能在运动的时候，不小心使我们绊倒或滑倒，导致踝关节的损伤。另外就是在运动之后，一定要做一些拉伸的动作，这样可以让踝关节周围的肌肉，特别是小腿的肌肉，得到一个很好的拉伸，从而避免损伤。

  

  01:20
  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-11-11 2251次

• 关节韧带损伤的预防
  对于关节韧带损伤的预防：一、运动前要做好充分的准备活动，使身体放松，避免活动时身体僵硬应激反应而导致韧带的损伤，运动前一定要做好热身，听取教练的建议，规范操作，避免动作不当而发生损伤。二、运动时要穿恰当的运动鞋，戴好措施。比如带好护腕、护膝等。避免频繁高度的强度训练，锻炼时也应该循序渐进的锻炼，对于参加一些力量的锻炼，锻炼肌肉韧带功能，防止出现过度的韧带牵拉导致韧带的损伤。三、运动前后要补充水分，并且注意不要空腹的运动。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-28 3320次

• 关节韧带损伤预防
  关节韧带损伤主要还是由于外伤引起的关节韧带的损伤。比如说车祸伤，高处坠落伤砸伤都是有可能会引起关节韧带损伤的，所以说对于关节韧带损伤的预防最主要的还是避免外伤，就可以大大的减少关节韧带损伤的机率。当然有时候是防不胜防的，一旦关节韧带损伤了就需要根据关节韧带损伤的严重程度来积极地确定治疗方案。避免后遗症的发生就可以的，如果是韧带损伤不是很严重。我认为还是可以选择保守治疗，或者是石膏托外固定液应用一些活血化瘀和非甾体类消炎镇痛类的药物治疗就可以的，但是对于韧带损伤非常严重关节稳定性比较差的。还是需要积极的进行手术治疗进行损伤韧带修复重建手术治疗就可以的。
  语音时长 1:30”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-31 3990次

• 关节韧带损伤的预防
  对于关节韧带的损伤的预防，首先一定要积极的注意休息，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作，可以适当的进行关节的非负重功能锻炼，在进行运动的时候可以使用保护的支具进行固定。运动之前充分热身，避免过度，逐渐的增加运动量。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-10 2003次

• 如何预防肩关节的损伤
  病情分析：预防肩关节的损伤应注意避免肩关节过度使用，或过度受力、拉拽等，做好肩关节保暖，防止受寒。注意保持正确的姿势，运动时应做好充分热身，做好热身能够预防相关的运动伤害。意见建议：生活中应注意避免长期提取重物，注意加强肩关节部位的功能锻炼，增强肩关节周围肌肉的力量，保护肩关节。饮食上多吃含蛋白质维生素丰富的食物，加强营养增强体质。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-10-29 803次

• 关节韧带损伤的预防
  关节韧带损伤是运动伤害中常见的一种，严重影响运动员的训练和普通人的日常活动。有效的预防措施能够显著降低这类损伤的发生。预防关节韧带损伤，关键在于增强关节周围肌肉的力量、提高关节的灵活性和稳定性，以及避免过度使用和高冲击活动。通过定期进行力量
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-01-17 0次

• 关节韧带损伤的预防
  对于关节韧带损伤的预防：一、运动前要做好充分的准备活动，使身体放松，避免活动时身体僵硬应激反应而导致韧带的损伤，运动前一定要做好热身，听取教练的建议，规范操作，避免动作不当而发生损伤。二、运动时要穿恰当的运动鞋，戴好措施。比如带好护腕、护膝等。避免频繁高度的强度训练，锻炼时也应该循序渐进的锻炼，对于
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 455次