年轻和中老年糖尿病肥胖怎样运动_孙瑞英医生的语音科普

青年肥胖者体力好，对于疲劳的耐受性强，因此，运动强度和运动量要适当的加大。

1、运动项目：可尝试长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可以练习有氧体操，如健美操、球类运动等。

2、运动强度：一般运动强度可达到运动者最大耗氧量的60%~70%，或者是最高安全运动心率的70%~80%。

3、运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为了提高减肥效果，运动频率可以适当地增大，一般每天运动一次为宜。

4、运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。

中老年人的各器官机能相对减退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同程度的并发症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。

1、运动项目：可以选择步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，或者是选择太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。

2、运动强度：运动时心率达到本人最高心率的60%~70%，约相当于50%~60%的最大摄氧量。一般40岁心率，应该控制在130次每分；50岁120次每分；60岁以上110次每分以内。

3、运动时间：每次运动时间应该控制在30~40分钟，下午运动最好。

年轻和中老年糖尿病肥胖怎样运动