神经根颈椎病的锻炼

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医生主讲实录

神经根颈椎病的锻炼方法有:

一、牛面式。动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边,双手在背后面相扣,保持背部的挺拔,如果感觉困难可双手抓住一条毛巾,效果相同。作用:矫正颈椎,脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

二、乌龟式。动作:呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟,双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部,上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬,呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

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