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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 14702次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 15422次

• 冠心病可以锻炼肌肉吗
  冠心病的患者是可以锻炼肌肉，可以通过以下运动方式来锻炼肌肉：一，步行，尤其是快步行走，以步行为锻炼项目，每次散步45到60分钟或者每日步行1000到2000米，中间穿插快速步行，每分钟一百步以上的快速步行，可使心率达100到110次每分，步行的时候要步态平稳，呼吸自然，防止跌倒。二，游泳，体力比较好，原来会游泳，或者有条件长期坚持的患者可以从事这项体育锻炼，但是应该做好准备工作，避免运动时间过久或者是防止肌肉痉挛。三，慢跑，慢跑时应该做好充分的准备工作，穿合适的鞋，跑步的时候保持轻松的步伐，注意地面和周围的环境，防止跌伤，慢跑中也可以交叉步行，跑完后缓慢行驶或者做肢体活动，放松肌肉。
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  张博 主任医师锦州市中心医院

  2018-09-18 3248次

• 劳损的肌肉可以锻炼吗
  如果病人出现有肌肉劳损的情况，一定要避免劳损的肌肉部位受力牵拉，也就是避免劳损的肌肉部位锻炼，以免锻炼以后导致肌肉部位受力牵拉以后引起痉挛，水肿的加重，从而导致症状的加重，影响肌肉劳损的恢复。并且在出现肌肉劳损以后，一定要多注意保暖，避免受凉，并且要多注意休息，以免引起症状的加重。并且在肌肉劳损症状期间，可以通过针灸，理疗，推拿，以及配合非甾体类抗炎药物和活血化瘀药物，来缓解肌肉劳损的临床症状。在肌肉劳损，临床症状完全减轻，恢复以后，病人才可以适当的加强肌肉的力量锻炼，来防止肌肉劳损症状的复发。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-11-27 4936次

• 肌肉酸痛还能锻炼吗
  病情分析：肌肉酸痛的时候建议休息，最好停止锻炼。运动后局部乳酸堆积引起的肌肉酸痛，经过休息缓解后可以继续锻炼。如果是肌肉拉伤导致的酸痛，应及时停止运动，拉伤恢复后再进行锻炼。意见建议：出现肌肉酸痛后，要注意休息，劳逸结合，避免过度劳累。酸痛部位可以进行热敷按摩，也可以外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药喷雾剂等活血化瘀药，缓解症状。运动前要做好热身，运动后做好拉伸，能够避免运动伤害，减轻运动后发生的肌肉酸痛。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2020-07-15 1702次

• 肌肉酸痛还能锻炼吗
  肌肉酸痛在非急性期且症状较轻时，可通过适当的锻炼使肌肉放松，从而有效的缓解疼痛，但其活动的强度和量需视个人的身体状况及活动方式而定。在肌肉酸痛的急性期或症状较重时，建议患者以休息为主，使肌肉有充足的时间进行自我修复，避免剧烈运动，以免再次损伤肌肉，加重病情，如休息后无明显缓解，必要时可医院就诊，协助治疗。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-22 1903次

• 冠心病可以锻炼肌肉吗
  冠心病的患者是可以锻炼肌肉，可以通过以下运动方式来锻炼肌肉：一，步行，尤其是快步行走，以步行为锻炼项目，每次散步45到60分钟或者每日步行1000到2000米，中间穿插快速步行，每分钟一百步以上的快速步行，可使心率达100到110次每分，步行的时候要步态平稳，呼吸自然，防止跌倒。二，游泳，体力比较好
  齐欣 主任医师北京医院

  2022-01-24 149次

• 肌肉拉伤还可以锻炼吗
  患者出现了肌肉拉伤，在开始的时候一般不要进行锻炼，这样会加重肌肉损伤的程度。要让肌肉进行休息，使肌肉处于休息位，比如上肢的肌肉可以进行悬吊，下肢的肌肉可以让患者行走的时候带拐杖。同时，患者可以口服一些活血化瘀的药物，促进局部的血液循环缓解症状。肌肉一般要休息两周到三周之后才能逐渐的加强功能锻炼，恢复
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 443次