问腹部肌肉该如何锻炼

2020-04-10 1195次

为你推荐

• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 14708次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

  01:21
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 15425次

• 女性该如何锻炼盆底肌肉
  女性锻炼盆底肌肉，可以进行收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次，可以有效的锻炼盆底肌肉，这种方法也适合于盆腔器官脱垂的患者和尿失禁的患者。由于女性年龄逐渐增长，绝经后常会出现支持结构的萎缩，盆底肌肉松弛，产生尿失禁或者盆腔器官脱垂。另外，女性在孕期、分娩或产后过早的参加体力劳动，特别是重体力劳动，都会影响盆底肌肉组织的张力，会形成阴道松弛，同房后敏感度降低，可以通过以上项训练方法得到有效的改善。
  语音时长 01:07”
  杨芳 主治医师淮南市第一人民医院

  2019-12-04 4924次

• 如何锻炼腿部肌肉
  对于腿部肌肉的锻炼，主要还是通过一些收缩肌肉的运动，就可以起到锻炼腿部肌肉力量的作用，比如平时跑步、三级跳或者是篮球、足球等运动都可以起到锻炼腿部肌肉的作用。但是有一点需要注意，对于病人如果有骨折的情况，出现了腿部肌肉萎缩的情况，就不可能通过这些运动去锻炼腿部肌肉的，一般如果是骨折以后的病人早期没有锻炼，后期很容易就会出现肌肉萎缩，一般对于这样的病人锻炼方法就不同了，一般等到有少量骨痂生长的时候就需要进行锻炼，恢复腿部肌肉力量，一般可以进行伸腿、勾脚收缩肌肉，或者进行抬腿锻炼，也可以嘱咐病人家属进行帮助腿部肌肉的按摩，从而起到锻炼腿部肌肉的作用。
  语音时长 1:32”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-10 45156次

• 女性该如何锻炼盆底肌肉
  盆底肌肉对女性健康至关重要，不仅关乎日常生活质量，还影响着孕期及产后的身体恢复。锻炼盆底肌肉，可增强肌肉力量，预防和改善盆底功能障碍。以下将详细介绍盆底肌肉锻炼的必要性及具体方法。一、盆底肌肉锻炼的重要性盆底肌肉群支撑着膀胱、子宫、直肠等盆
  周齐 主任医师首都医科大学宣武医院

  2025-02-19 0次

• 女性该如何锻炼盆底肌肉
  女性锻炼盆底肌肉，可以进行收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次，可以有效的锻炼盆底肌肉，这种方法也适合于盆腔器官脱垂的患者和尿失禁的患者。由于女性年龄逐渐增长，绝经后常会出现支持结构的萎缩，盆底肌肉松弛，产生尿失禁或者盆腔器官脱垂。另外，女性在孕期、分娩或产
  于荣 主任医师首都医科大学宣武医院

  2021-12-16 454次

• 走路能锻炼复腹部肌肉吗
  走路可以锻炼双腿的肌肉，如果你想锻炼腹部肌肉的话，可以选择平板支撑或者是仰卧起坐。
  陈恬静 主治医师山西中医学院附属医院

  2020-04-06 2404次

• 髌骨术后70天，屈膝90度，该如何锻炼弯
  慢慢锻炼屈曲就可以
  关景涛 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2020-03-16 2004次