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• 失眠的自我疗法

  失眠的自我疗法推荐的是我们的失眠的限制疗法，就是强调他固定的时间上床睡觉，固定时间起床，这个方法是非常有效的，是写进了全世界的治疗失眠的指南当中的，它是被一级推荐，推荐到各国指南当中的，要远超于我们这个安眠的药物，就是具体方法的话，就是让病人固定的时间上床，比如说10点钟床，固定时间起床，比如说早上6点起床，中间如果发现病人睡不好的话，可以起来，起来做一些相对来说枯燥的一些活动。然后有困意了再上床睡觉，就让这个睡眠和这个床建立一个条件反射，病人只要躺在床上的话，就能让他安静的入睡，这是一个睡眠的一个限制疗法，即便这个病人一宿不睡觉的话，也要固定时间上床，也要固定时间起床，这样大概有一周的时间的话，生物钟基本能够调整过来，这是最好的一个方法，这是其中之一，另外就是说轻型的失眠的话，可以尝试一些中医药的安神类的中药来进行煮粥，煮粥来喝药粥，比如说酸枣仁50克和粳米100克煮粥喝，对一些轻型的失眠有一定的帮助。

  

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  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 42609次

• 失眠的自我疗法有哪些

  对于失眠的病人来说，常常是希望通过自我的调整来解决，我觉得这也是失眠的病人首先解决睡眠障碍的第一线的一个方法，临床当中很多失眠的病人，并不是一有失眠的现象，就到医院来看病，他常常通过自身的调整来希望把自己的睡眠问题得到改善，那么什么样的情况下，或者通过什么样的方法来调整了自己的睡眠，能够得到一个比较好的效果呢，我觉得应该从以下几个方面来进行，首先对于你自己来说，你最了解你自己的心情状态，和当时所处的条件，比如说最近生活是不是压力比较大，工作是不是比较紧张，或者是人际关系是不是出现了一些问题，那么这些问题都可能会影响到你的睡眠，也会影响到你的情绪，如果是能够把自己的工作，合理的安排，生活方法也比较规律，那么对社会上的事情看得比较淡一些的话，可能对你的睡眠会产生一个非常积极的作用。另外一方面，就是自我调整的方法，还有一方面就是养成一个规律的睡眠习惯，比如说在晚间10点钟左右，这时候就该上床睡觉了，通常情况下要选择这个时间，过早和过晚，其实对睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的时候应该是比较规律，比如说早晨起来，6点钟左右醒来起床，这样入睡的时间，就寝的时间，和晨起的时间相对比较规律，这能够保证你的生物节律的稳定性，会有助于提高你的睡眠质量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一个自我调整，但是他在行为方面做不到，比如说今天是10点钟睡觉，明天后半夜两点钟睡觉，那么再一天就是12点钟睡觉，那这根本就不会有一个规律的睡眠，你的睡眠的问题一定会出现紊乱，这就根本谈不上所谓的自我调整，自我调整的一个最主要的你可以控制的一个条件，就是自己的生活规律，一定要养成规律的生活节律，这是非常重要的。另外一个自我调整的方面，还有从饮食方法进行调整，比如有的人睡眠不好，白天精神状态就差，精神状态差就不能应付白天的工作和学习的时候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比较多的时候，反过来又影响夜里的睡眠，因此如果你想调整自己睡眠的话，那我觉得在这方面要特别注意，比如说起床的时候，如果是睡眠状态不够，精神状态不好的话，你可以喝茶和咖啡，但是尽量安排在上午，如果是你感觉你对茶和咖啡比较敏感的话，那么中午以后就不要去喝这些刺激性饮料，以免对夜间的睡眠产生影响。再一方面，自身调整的方面，还要注意的就是午觉的问题，有人晚间睡不好觉，常常白天要睡个午觉，或者是白天会选择一个时间去补觉，其实补觉这种方式，对于睡眠不足来说，我认为是一个缓解睡眠障碍的一个方式，但是由于白天不正确的补觉，或者白天补觉过多，也会反过来会影响夜间的睡眠质量，会造成夜间的睡眠时间的不够，或者是难以维持夜间睡眠时间，根据自己的情况来调整，白天是否需要睡午觉，或者是是否需要补觉，而且午觉的时间也非常关键，你要自己根据自己的情况去体检，如果是午觉睡眠时间过长的话，那也可能会对夜间的睡眠产生潜在的影响，这些方面也要特别注意，从这几个方面来讲，我觉得对于自我调整的方式来说，一定是每个病人的自我调整的方式，有效的方式都是不一样的，要根据自己的情况来制定一个因人而异的自我调整的方法。

  

  05:56
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 11939次

• 失眠自我按摩
  失眠自我按摩对于患者来说是一种非常经济方便的治疗方法，通过简单的自我按摩可以达到迅速诱导睡眠的作用。患者也不需要借助安眠药的功效，同时对全身的血液循环都有非常有用的好处，同时还可以治疗因为失眠所导致的头昏、头痛、焦虑等症状。生活中比较常见的治疗失眠的自我按摩手法有仰卧揉腹，每晚入睡前仰卧床上，用手在肚脐周围进行顺时针和逆时针的旋转，使腹部周围感觉到温热，有利于肠胃的消化，且利于睡眠。分别拍打泉涌穴，每天睡觉前进行涌泉穴的拍打，左右分别拍120次左右，力度感觉到微微胀痛为止，非常有利于睡眠。
  语音时长 1:43”
  焦彦岭 主治医师锦州市中心医院

  2019-01-31 6842次

• 如何自我按摩防治牙痛
  一，用两手的食指先后按揉双侧下关，颊车，迎香穴各一分钟。二，用拇指交替掐压对侧合谷穴隔一分钟。三，用一手的拇指挟持胫侧手掌。食指压在掌面斜三四掌骨间，掌痕纹后一寸处，拇指位于手背相对位置，然后以食指端用力掐压一分钟以上，以产生强烈的酸痛感为宜。掐压此处对治疗牙痛有特效，右侧牙痛掐压左侧反之亦然。四，以食指点压两侧内庭穴一分钟，最后用大鱼际在耳前面夹旁上下搓擦数十次。
  语音时长 1:13”
  乔善鑫 主治医师内蒙古包钢医院

  2018-11-21 2449次

• 失眠如何自我调养
  首先要调节自己的情绪，失眠的病人往往情绪比较焦躁，特别是在睡眠前后，这种情况下的心情安定特别重要，因此在睡眠前保持一个良好的情绪很重要，患者晚上不要吃得太饱，吃得太饱会影响。环境要舒适，房间不要太冷，也不要太热，稍微正常温度低一两度有助于睡眠。在睡眠前要避免喝一些浓茶酒以及过量的运动型饮料。
  朱微微 主治医师中国科学技术大学附属第一医院

  2018-12-01 2503次

• 大腿痛怎么自我按摩
  大腿出现了疼痛，首先一定要去街道完全检查，明确具体的原因，如果是由于腰椎间盘突出症导致的进行按摩的话，不会有什么明显的缓解，首先还是要积极的多睡硬板床休息，可以静滴甘露醇注射液脱水消肿治疗，口服一些消炎镇痛药物，比如洛索洛芬钠。保守治疗无效，需要积极的进行手术。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-15 2002次

• 失眠怎样防治
  失眠治疗一般情况下建议心理治疗为主，心理治疗如果不能有效的恢复，有重的失眠患者可以应用药物治疗或者是心理治疗，联合药物治疗的方法。第一，心理治疗，心理治疗它的主要目的就是消除失眠的诱因，减轻心理压力，克服紧张和焦虑情绪，增强信心，努力恢复正常睡眠的规律性，临床上应用治疗失眠的心理治疗方法包括，像认知
  林伟成 副主任医师广州医科大学附属脑科医院

  2022-04-08 37次

• 失眠如何防治
  失眠治疗一般情况下建议心理治疗为主，心理治疗如果不能有效的恢复，有重的失眠患者可以应用药物治疗或者是心理治疗，联合药物治疗的方法。第一，心理治疗，心理治疗它的主要目的就是消除失眠的诱因，减轻心理压力，克服紧张和焦虑情绪，增强信心，努力恢复正常睡眠的规律性，临床上应用治疗失眠的心理治疗方法包括，像认知
  李蓉蓉 主治医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 46次