问俯卧撑斜方肌会不会变大

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• 做俯卧撑会造成肩关节损伤吗

  俯卧撑是一个很好的，锻炼上半身的健身运动项目。根据双手的宽度，可以分为窄距俯卧撑，和宽距俯卧撑。窄距俯卧撑主要锻炼的是，我们的胸肌，宽距俯卧撑主要锻炼肩膀的三角肌。做俯卧撑前，要做好充分的热身运动，在做俯卧撑的过程当中要循序渐进，加量一定要一步一步来，动作完成后，要进行相应的拉伸运动，并且不要每天做，中间要休息一天。如果按照以上的方法，来练习俯卧撑，是不会造成肩关节的损伤的。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-03-10 6273次

• 肩周炎患者做俯卧撑对肩关节有益吗

  做俯卧撑的人群，大多数都是一些青少年、青年，这部分病人得肩周炎的可能性极小。一般都是一些肩部周围韧带肌腱的损伤，或者是一些肩关节脱位的不稳，像这种病人需要明确他的诊断。根据不同的撕裂的原因做一些相应的治疗，对一些中老年人50岁以上的，确实是肩周炎引起的肩关节疼痛，这部分病人主要的锻炼或者是治疗，应该是做一些拉伸或者改善肩关节活动度的一些训练，做俯卧撑对肩周炎是没有什么治疗的作用的。

  

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  曾春 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-07-12 10795次

• 俯卧撑练胸肌
  俯卧撑的是可以练出胸肌的，通过俯卧撑锻炼出来的胸肌，就唯独而言已经可以满足绝大部分人的需求，练胸肌和单纯的做俯卧撑其实还是有一些区别的，要注意以下三个关键的地方。第一是防止非目标肌群的过多代偿发力，俯卧撑一定要强调动作标准，如果姿势不正确锻炼到的肌群也会有所偏差，对比普通的标准俯卧撑，做夹臂俯卧撑时股三头肌的发力就是要更多一些，如果用夹臂俯卧撑来锻炼胸肌，显然的不是非常明确的做法，如果想要锻炼胸肌的话可以做标准的俯卧撑，或者尝试一些对胸肌刺激更强的花式俯卧撑。第二个要注意，练肌肉动作质量要明显高于动作数量，既然选择了对锻炼胸肌就不是强调做俯卧撑的个数，就要按照肌肥大的训练方法去训练，俯卧撑的速度非常的关键，能够做到下去两秒上来一秒就已经非常不错了，并不是说那越慢越好。第三个耐心非常的关键，肌肉的生长的需要长年累月的变化才能从外边看出变化，一个月练出胸肌而不是瘦出胸肌，自然状态下是不存在的，对待训练时一定要特别的有耐心。
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  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-28 29115次

• 高血压俯卧撑吗
  高血压患者是不宜做俯卧撑的。俯卧撑虽然能够锻炼上肢，腹部和下肢多组肌肉群，又可以增强心肺功能，是由于做俯卧撑时需要闭气用力，很容易会造成血压的急剧升高。有实验表明，正常人做俯卧撑时血压与心率比静息时要高出20%到30%，因此对于患有高血压和心脏疾病的人来说，盲目进行俯卧撑锻炼有可能会发生心绞痛，心律失常，心功能不全，血栓，出血等致命性疾患。因此要适当运动，虽然高血压患者不适合做俯卧撑这些剧烈运动，但适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常必要的。我们可以做一些慢跑，散步，传统健身方法比如打太极拳，气功，五禽戏，八段锦这些是非常适合高血压患者的锻炼项目。而且这些运动需要的活动空间小，可以在室内进行，而且动作缓慢有致，适合年长而且活动不太方便的患者。
  语音时长 1:56”
  王松男 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-01 13611次

• 平板撑会不会让斜方肌变大吗
  病情分析：做平板支撑不会让斜方肌变大，平板支撑主要锻炼人体核心肌群斜以及耐力，斜方肌变大可能跟平时不良的生活习惯以及错误的锻炼方式有关。意见建议：建议做平板支撑时身体保持水平线，如果斜方肌出现变大，可以经常按摩或者揉搓斜方肌部位，在平时伏案工作时，要保证良好的坐姿，适当做颈部拉伸运动。
  张月美 主任医师济宁市中医院

  2020-06-14 3008次

• 肩周炎能做俯卧撑吗
  对于肩周炎的患者，首先还是要积极的加强保暖，避免受凉，避免肩关节长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作，可以使用活血的中药进行热敷烫洗，然后进行肩关节的康复功能锻炼。这些锻炼的方法当中，并没有进行俯卧撑的锻炼，所以肩周炎的患者不建议做俯卧撑。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-27 4702次

• 俯卧撑练胸肌
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  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-12-08 168次

• 做俯卧撑能增肌吗
  增肌通常是指增长肌肉，做俯卧撑通常能增长肌肉。在做俯卧撑时，如果身体出现了不适症状，应及时就医。俯卧撑是比较常见的一种锻炼方式，在锻炼时需要双臂伸直、分开与肩同宽，双手撑地，手指向前，躯干、两腿伸直，从肩膀到脚踝成一条直线，再屈臂使身体平直下降至肩与肘处的同一水平面上，然后将身体平直撑起。通过做俯卧
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-05-23 0次